秋季天氣干燥，不少人發(fā)現自己的頭發(fā)更容易掉。特別是留長(cháng)頭發(fā)的女性，每次洗頭、梳頭，看著(zhù)一根根留不住的“煩惱絲”紛紛脫落，頭發(fā)變得稀疏，更加發(fā)愁。對此，廣州醫科大學(xué)附屬第二醫院番禺院區副主任中醫師鄭艷華解釋稱(chēng)，秋冬氣候干燥，確實(shí)相對更容易掉頭發(fā)。特別是氣血虧虛的產(chǎn)婦，還有長(cháng)期處于緊張狀態(tài)、步入中年睡眠不好的人群也掉發(fā)較多。

有什么辦法能留住一頭青絲嗎？有人頻頻換洗發(fā)水，但似乎效果也不明顯，還有什么招嗎？

正常生理性掉發(fā)不必太擔心

很多女性都向往有一頭濃密柔順的秀發(fā)，太過(guò)稀疏的頭發(fā)會(huì )讓人發(fā)愁。同樣，男性如果發(fā)際線(xiàn)節節后退甚至正值壯年頭上已經(jīng)出現了“地中海”，也令人擔憂(yōu)。

鄭艷華指出，跟病變引起或受藥物（如化療藥）影響出現的不正常脫發(fā)相比，有些掉發(fā)屬于生理現象，其實(shí)不必太過(guò)擔心，比如：

1.秋冬季相對更易掉發(fā)

鄭艷華從中醫的角度解釋說(shuō)，“人秉天地之氣而生”，《黃帝內經(jīng)》指出：“肺者，氣之本……其華在發(fā)……通于秋氣。腎者……封藏之本，精之處也，其華在發(fā)……通于冬氣。”自然界的變化與人息息相關(guān)。秋冬氣候干燥，在這樣的季節里，人也相對更易掉頭發(fā)。

一般認為，正常人約有10萬(wàn)根頭發(fā)，每天掉落的頭發(fā)在100根以?xún)染鶎偕硇缘舭l(fā)，不必緊張。因為頭發(fā)生長(cháng)是一個(gè)循環(huán)反復、周期性的過(guò)程，每根頭發(fā)生長(cháng)一段時(shí)間后都會(huì )進(jìn)入退行期，繼而毛根萎縮，進(jìn)入休止期，引起掉發(fā)。

2.產(chǎn)后掉發(fā)也無(wú)須太緊張

鄭艷華指出，產(chǎn)后掉發(fā)也是一種生理現象，她從中醫的角度分析說(shuō)，須發(fā)的生長(cháng)與血氣的旺盛與虧虛有關(guān)。一般認為產(chǎn)后由于產(chǎn)前母體氣血虧耗，產(chǎn)后需產(chǎn)乳及喂養嬰兒，容易導致母體的氣血虧虛，血不能上至巔頂濡養毛根，毛根干涸，致發(fā)虛脫落。而斷哺之后，多注意調理，血氣足了，發(fā)量也會(huì )逐漸增多。一般在產(chǎn)后3~7個(gè)月左右出現，6～9個(gè)月會(huì )自行好轉，最長(cháng)不超過(guò)1年，一般可以自愈，所以無(wú)須過(guò)分緊張及特別治療。

這種現象同樣可能出現在那些大病初愈的人身上，這類(lèi)人大病過(guò)后體內血氣虧虛，也可能出現發(fā)量減少，等到身體狀況逐漸好轉，頭發(fā)又會(huì )重新長(cháng)出。

3.中年發(fā)量減少，可干預不必擔心

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，頭發(fā)也會(huì )有所改變。鄭艷華引用《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》中所載：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(cháng)……四七筋骨堅，發(fā)長(cháng)極，身體盛壯。五七陽(yáng)明脈始衰，面始焦，發(fā)始墮。……丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(cháng)齒更。……五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八陽(yáng)氣衰于上……八八天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去。”這個(gè)論述闡明了頭發(fā)和牙齒與腎氣的盛衰以及年齡的增長(cháng)也息息相關(guān)。

她認為，女性35歲左右，男性40歲左右，頭發(fā)開(kāi)始有所減少，只要不是太過(guò)，也是符合正常生理規律的表現，無(wú)須過(guò)度緊張。

不過(guò)，她提醒說(shuō)，不良的情緒對掉發(fā)也有不良的影響。中醫認為，“腎藏精，其華在發(fā)。肝藏血，發(fā)為血之余”，如果肝腎虧虛，精血不足，毛發(fā)失養，更容易掉發(fā)。所以，要避免長(cháng)期處于緊張的狀態(tài)，以免影響睡眠，導致肝腎氣血虧虛，或加重掉發(fā)。

一招自測 幫你判斷掉發(fā)程度

如何判斷你掉發(fā)達到哪種程度？是否存在嚴重的脫發(fā)問(wèn)題？鄭艷華介紹了下面的自測辦法，感興趣的朋友可以自己測一測——

拉發(fā)試驗

用拇指、食指和中指，從頭發(fā)根部輕輕捏住一縷頭發(fā)（約40~60根），順著(zhù)頭發(fā)向外輕拉。如果只有1～2根頭發(fā)脫落，不用太擔心；如果一次能捋掉3根及以上，則要小心可能存在脫發(fā)問(wèn)題；如果一次捋掉超過(guò)5根，說(shuō)明有嚴重的脫發(fā)問(wèn)題。

她提醒,剛洗頭之后做拉發(fā)試驗不準確，請至少在洗頭后1天做，3天不洗頭再做更有參考價(jià)值。如果脫發(fā)明顯，最好去醫院找醫生咨詢(xún)及早治療。

五點(diǎn)建議 緩解掉發(fā)

對于生理性的掉發(fā)，鄭艷華建議，日常做好以下幾點(diǎn)可在一定程度上有助減少掉發(fā)——

1.休息充足。

中醫認為，失眠、焦慮緊張、過(guò)度疲勞不利于氣血的生成，均可導致脫發(fā)。因此，日常注意休息，保證充足睡眠，放松心情，并適當進(jìn)行體育活動(dòng)，均有助于頭發(fā)生長(cháng)。

2.少食煎炸油膩的食物。

日常飲食嗜肥膩、煎炸、辛辣刺激的食物，容易導致脾胃濕熱，致使頭面油膩而脫發(fā)。而均衡的營(yíng)養有助于生發(fā)，可適當補充杏仁、貝類(lèi)、牛排、豆類(lèi)、雞蛋、奶制品、柑橘等。

3.減少紫外線(xiàn)的照射，減少燙發(fā)和染發(fā)，游泳時(shí)最好戴游泳帽，避免池水直接傷發(fā)。

4.適度洗發(fā)，次數不宜過(guò)多，每周2~3次為宜。

洗發(fā)時(shí)水溫不要太熱，最好38℃左右，以舒適為主，太熱容易損失毛小皮。洗完頭后，最好用吹風(fēng)機，溫度調成中檔，按照從發(fā)根到發(fā)梢的順序吹干，吹干發(fā)根是關(guān)鍵。

5.重視梳頭，避免過(guò)度牽拉壓迫頭皮。

留長(cháng)發(fā)的女性在洗頭發(fā)前可先梳理頭發(fā)，梳順了頭發(fā)可避免洗發(fā)時(shí)頭發(fā)打結傷發(fā)。

三招“自救” 固發(fā)生發(fā)

固發(fā)、生發(fā)，鄭艷華從中醫的角度支招，不妨試試食療加外洗法。

1.黑豆蓮藕雞湯——補腎固發(fā)

材料：黑豆75克，蓮藕250克，老母雞半只，紅棗4顆，生姜5克，精鹽適量。

做法：將黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開(kāi)，再用清水洗凈，晾干備用；老母雞宰殺去毛及內臟和雞油，洗凈備用；蓮藕、紅棗、生姜分別洗凈、蓮藕切成塊，紅棗去核，生姜刮皮切片，備用；取湯鍋加清水適量，用旺火煮沸，加入黑豆、老母雞、蓮藕、紅棗和生姜，改用中火繼續燉約3個(gè)小時(shí)，加入精鹽適量即可。

2.川芎核桃飲——補血生發(fā)

材料：川芎5克，制首烏20克，核桃30克。

做法：川芎、制首烏、核桃洗凈，曬干、搗碎，放入鍋中煎湯代茶飲。

3.外洗：自制洗發(fā)菊花散

據鄭艷華介紹，這種洗發(fā)散的配方出自《御藥院方》，取甘菊花、蔓荊子、干柏葉、川芎、桑根白皮、白芷、細辛、旱蓮草各20克，加一升水煎煮20分鐘，過(guò)濾后用來(lái)洗發(fā)，有助治頭發(fā)干燥易脫落。

醫學(xué)指導/廣州醫科大學(xué)附屬第二醫院番禺院區副主任中醫師鄭艷華