孕婦分娩到來(lái)之際，真正的宮縮開(kāi)始時(shí)，一陣緊似一陣的疼痛常使孕婦不知所措，不知道應該怎樣幫助自己渡過(guò)這一難關(guān)。孕婦若能在分娩之前經(jīng)?！安倬殹庇兄诜置漭p松進(jìn)行的呼吸技巧訓練，一旦臨產(chǎn)，就會(huì )心中有數，鎮定自若。進(jìn)行呼吸技巧訓練，不但能夠減輕宮縮疼痛，還可積極與助產(chǎn)醫生配合，使寶寶盡快順利生下來(lái)。

　　第一產(chǎn)程呼吸練習：

　　當宮縮疼痛開(kāi)始時(shí)，深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出。孕婦練習時(shí)可以5秒鐘作為標準，心中默默地數1、2、3、4、5，讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺(jué)，然后將氣一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢地呼出，從嘴里或鼻里都可，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。

　　孕婦按照這樣的方法反復做4-5次后，呼吸要逐漸變得短而淺一些，直到呼吸恢復自然狀態(tài)。接著(zhù)，孕婦繼續輕微呼吸，待感到宮縮減弱為止。再連續做4-5次深吸氣、慢呼氣的練習，每次逐漸加深，直至宮縮停止。

　　[提示]

　　在臨產(chǎn)第一產(chǎn)程結束時(shí)，孕婦宮縮加強，可能會(huì )出現呼吸被抑制，甚至擠壓的感覺(jué)，但若按上述方法去做，就會(huì )得到緩解。還有，往外呼氣時(shí)不要用嘴吹氣，一定要向外送氣?！　〉诙a(chǎn)程呼吸練習：

 　　(1)屏氣呼吸。

　　當宮口開(kāi)全后，才需要這種呼吸技巧，因為產(chǎn)婦會(huì )有急迫向下推擠的感覺(jué)。孕婦在每次宮縮開(kāi)始時(shí)，深深吸氣，并用力向下屏氣，以推擠胎兒前進(jìn);當宮縮結束時(shí)，吸氣應緩慢，并且加重，然后慢慢呼氣，直到下次宮縮開(kāi)始。

　　[提示]

　　通過(guò)反復練習來(lái)鞏固這一技巧。孕婦在做這個(gè)練習時(shí)，應采取仰臥、雙膝彎曲、兩腿分開(kāi)、頭和雙肩抬高的姿勢。

　　(2)哈氣呼吸。

　　在胎先露出來(lái)時(shí)，孕婦采用張嘴短促的哈氣呼吸，即“哈”、“哈”，不可發(fā)出聲音，身體也不可用力。

　　[提示]

　　孕婦練習深呼吸時(shí)，以30秒為一次宮縮時(shí)間，逐漸增加訓練，直到能達到以60秒為一次宮縮為止。