由于懷孕、生產(chǎn)的過(guò)程損傷了膀胱周?chē)闹谓M織，使各器官相對松弛，所以很多新媽媽都會(huì )有尿失禁的情況發(fā)生。為此苦惱的你趕快來(lái)學(xué)學(xué)以下三招，徹底擺脫尿失禁的尷尬。

　　憋尿鍛煉

　　這種方法可以在小便的時(shí)候進(jìn)行，具體方法：小便不要暢快淋漓地解出，可以先解一點(diǎn)，中途憋幾秒鐘，然后再解一點(diǎn)，一直到解完為止。這樣能夠學(xué)會(huì )控制盆底肌肉的收縮。掌握了練習方法后，新媽媽們還可以隨時(shí)隨地勤加練習。

　　一般情況下，按照此法訓練3個(gè)月后，尿失禁的情況就能得到很大改善。如果在產(chǎn)后4個(gè)月以上，仍然存在尿失禁的情況，那么建議去泌尿科和婦產(chǎn)科進(jìn)行治療。

　　溫馨提醒

　　整個(gè)練習過(guò)程中，新媽媽?xiě)摲潘尚那?，不要有任何壓力。全身呈松弛狀態(tài)，兩腿自然張開(kāi)。練習時(shí)，不要收縮雙腿、腹部與臀部的肌肉，以 免影響收 縮提肛肌。不要不間斷地練習解尿和憋尿動(dòng)作，一般應休息10秒鐘再進(jìn)行下一輪練習。另外，產(chǎn)后2～3天，很多新媽媽都會(huì )在沒(méi)有知覺(jué)的情況下解出小便，讓新 媽媽們非常尷尬且害羞。為了避免這種情況的發(fā)生，新媽媽可以增加排尿的次數，減輕膀胱的壓力。

　　按摩

　　產(chǎn)后尿失禁在中醫學(xué)上被認為是膀胱虛弱或膀胱氣化失職所致。你可以去醫院讓醫生按摩治療，也可以在家請家人幫忙或自己試著(zhù)按摩。每天任選兩種方法自我按摩，定會(huì )收到良好的效果。

　　按摩小腹部：取仰臥位，雙手掌疊加于小腹部中央，按順時(shí)針?lè )较虬茨?分鐘，以局部有微熱感為宜，每日1～2次。

　　按摩恥骨上緣：取仰臥位，雙手中指置于恥骨上緣，向兩側按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日12次。

　　點(diǎn)按利尿穴：用雙手大拇指按壓利尿穴(在腹部前正中線(xiàn)上，臍下2。5寸)，力量逐漸增大，持續5～15分鐘，每日1～2次。

　　按摩中極：以右手拇指抵住中極，微用力按摩5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，每日1～2次。

　　溫馨提示

　　怎樣找到中極穴？取穴時(shí)，可采用仰臥的姿勢，中極穴位于人體下腹部前正中線(xiàn)上，將恥骨和肚臍連線(xiàn)五等分，由下向上1／5處即為該穴。

　　食療

　　以下三道藥膳對治療尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

　　1、黃實(shí)淮山粥

　　方法：黃實(shí)粉、山藥粉各30g，核桃仁20g，大棗8枚(去核)，同煮粥食用。

　　功效：補氣、健脾、補胃。

　　2、黨參核桃煎

　　方法：黨參18g，核桃仁15g，加水適量，煎后飲汁食核桃仁。

　　功效：補中益氣、補氣固腎，對防止尿失禁有一定作用。

　　黨參有補中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

　　3、龍眼棗仁飲

　　方法：龍眼肉15g，炒棗仁12g，黃實(shí)10g，用水煎好后當茶喝。

　　功效：養血安神、益腎縮尿。

　　溫馨提示

　　為了避免尿失禁現象發(fā)生時(shí)不知所措，有此困擾的媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾；情況嚴重者還可使用成人紙尿褲應急。