一個(gè)個(gè)身懷六甲的準媽媽?zhuān)瑫r(shí)而俯臥在一個(gè)碩大的氣球上，伴著(zhù)音樂(lè )伸展腰腿，時(shí)而與丈夫互相配合，面對鏡子既似跳舞又似做操。這是兩套專(zhuān)為孕婦設計的鍛煉骨盆底肌肉韌帶的體操。

　　醫學(xué)實(shí)踐表明，女性在懷孕期間如果保持適度運動(dòng)，將可以使她們的分娩時(shí)間縮短3小時(shí)；如果再加上系統的孕期知識學(xué)習，分娩時(shí)間更可縮短6小時(shí)，并且產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后出血明顯減少，順產(chǎn)率大大提高。

　　產(chǎn)前運動(dòng)的六大理由

　　孕期適度運動(dòng)，不僅對準媽媽和胎兒都有好處，而且準媽媽將來(lái)分娩時(shí)間會(huì )較不運動(dòng)時(shí)縮短，并且疼痛也會(huì )減輕。研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動(dòng)，將可以使她們的分娩時(shí)間縮短3小時(shí)；懷孕時(shí)堅持運動(dòng)的產(chǎn)婦，除了可較快分娩，產(chǎn)后恢復也比不運動(dòng)的產(chǎn)婦要好些。不難看出，適度運動(dòng)助分娩，好處多多。

　　首先，懷孕期間，準媽媽的身體會(huì )發(fā)生很多的變化，有規律的運動(dòng)，不僅能使準媽媽很快適應這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過(guò)程做好準備；

　　其次，運動(dòng)強健肌肉、增強耐力、增加血液循環(huán)，幫助準媽媽?xiě)渡眢w承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要；

　　第三，適當的產(chǎn)前運動(dòng)，有助“準媽媽”松弛肌肉，減輕生產(chǎn)時(shí)的痛楚，使得生產(chǎn)過(guò)程更加順利，更能預防懷孕期間出現的身體不適，例如抽筋、水腫和腰疼等等；

　　第四，適當且合理的運動(dòng)能促進(jìn)準媽媽的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營(yíng)養，而且也為準媽媽補充了體力，以利分娩；

　　第五，運動(dòng)可以控制孕期體重，不至于使體重增加過(guò)多。孕期保持合適的體重，會(huì )使分娩更容易、更輕松，產(chǎn)后也可在短期內恢復；

　　第六，孕期的適度運動(dòng)會(huì )消耗母體多余的血糖，降低患糖尿病的危險，而且對寶寶的生長(cháng)發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。

　　系統學(xué)習可縮短一半分娩時(shí)間

　　海珠區婦幼保健院的劉傳勇院長(cháng)對此深有體會(huì )。2003年，該院在開(kāi)設了“新概念母嬰俱樂(lè )部”，采用小班授課，夫妻互動(dòng)式參與的方式，向孕婦系統傳授孕期合理運動(dòng)、控制體重、分娩時(shí)體位轉換方法、呼吸技巧及放松節省體能等方法。這樣的培訓班使孕婦及家人在產(chǎn)前就能夠清楚地了解分娩的過(guò)程和技巧，很受孕婦們的歡迎，目前俱樂(lè )部已經(jīng)發(fā)展了300多名學(xué)員。經(jīng)過(guò)系統的培訓，產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中與醫生配合得會(huì )比較好，知道自己的分娩過(guò)程進(jìn)展到什么地步，也知道應當何時(shí)用力、如何用力，丈夫也能知道如何相應配合，大大減少了由于不理解、干著(zhù)急而引致的醫患矛盾。劉傳勇說(shuō)，一般人分娩過(guò)程至少需要12個(gè)小時(shí)，但經(jīng)過(guò)產(chǎn)前系統的培訓與鍛煉，學(xué)員們平均可以縮短6個(gè)小時(shí)的分娩時(shí)間，并且順產(chǎn)率得到提高，產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后出血明顯減少，剖宮產(chǎn)率和新生兒窒息發(fā)生率大為降低，母乳喂養率也得到提升。

　　劉傳勇說(shuō)，通常醫生們都會(huì )建議準爸爸能夠陪伴太太一同進(jìn)行產(chǎn)前運動(dòng)，因為這既能有效鼓勵準媽媽運動(dòng)的積極性，也有助于增進(jìn)雙方的感情，還可以在姿勢上互相糾正和幫助。在這一系列的培訓當中，最有特點(diǎn)、也最受孕婦們歡迎的是兩套鍛煉骨盆底肌肉韌帶的體操。其中一套是徒手操，最好夫妻雙方配合共同來(lái)做，另一套是健身球操，用一個(gè)可承受300公斤重量的大氣球輔助孕婦們完成各種動(dòng)作。

　　產(chǎn)前運動(dòng)注意事項

　　1.宜在懷孕期24周后至產(chǎn)前1個(gè)月期間進(jìn)行；

　　2.保持心情輕松，忘卻日間工作煩憂(yōu)；

　　3.全身放松并穿著(zhù)寬松衣服；

　　4.挑選在空氣流通的地方做運動(dòng)；

　　5.運動(dòng)前先排清小便；

　　6.運動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。運動(dòng)過(guò)程中如有不適，應及時(shí)向醫生咨詢(xún)。