保證攝入的營(yíng)養足夠

　　營(yíng)養需求達到最高峰

　　孕33周胎兒的營(yíng)養需求達到了最高峰，這時(shí)胎兒的骨骼、肌肉和肺部發(fā)育正日趨成熟，應合理飲食，適當運動(dòng)。

　　選擇含纖維豐富的食物，可以有效地預防便秘。

　　每天攝入的具體營(yíng)養

　　準媽媽每天需要攝入：

　　1.準媽媽比未孕女性每天要多10克蛋白質(zhì)的需要，因此每日需要攝入60克蛋白質(zhì)。

　　2.  每天食用多種蔬菜和水果以滿(mǎn)足維生素和礦物質(zhì)的需要。

　　3.  每天多食用谷物類(lèi)食品，以提供能量。

　　4.  每天食用低脂或脫脂的奶制品。給孕婦和胎兒提供骨骼和牙齒所需的鈣。準媽媽每天需要至少1 000毫克的鈣。

　　5.  每天至少需要400毫克葉酸，孕早期可以預防胎兒神經(jīng)管畸形，孕晚期可預防孕婦貧血。

　　6.  每天需要30毫克的鐵，是一般女性正常的兩倍。

　　7.  每天至少喝2升水。如果運動(dòng)，每小時(shí)要額外補充1杯水。