核心提示： 很多準媽媽都會(huì )覺(jué)得腰酸背痛，其實(shí)孕婦腰痛很普遍，要緩解孕婦腰痛其實(shí)也很簡(jiǎn)單：坐公共交通工具時(shí)別害羞，準媽咪可主動(dòng)要求年輕人讓座，周?chē)娜艘欢〞?huì )支持你的。

　　很多準媽媽都會(huì )覺(jué)得腰酸背痛，其實(shí)孕婦腰痛很普遍，要緩解孕婦腰痛其實(shí)也很簡(jiǎn)單：

　　1. 坐公共交通工具時(shí)別害羞，準媽咪可主動(dòng)要求年輕人讓座，周?chē)娜艘欢〞?huì )支持你的。

　　2. 媽咪若要提東西，首先確保東西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起來(lái)，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。

　　3. 不要睡軟床，休息時(shí)不要躺在軟的沙發(fā)上，選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。不要穿高跟鞋。

　　4. 準媽咪平日應保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時(shí)，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個(gè)軟枕，以減輕背部壓力。

　　5. 在懷孕早期，準媽咪切記注意有適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

　　6. 懷孕中期和晚期時(shí)，準媽咪就不能多干粗重的活動(dòng)了，以免傷及自己或胎兒。

　　7. 準媽咪懷孕期間，胎兒快速發(fā)育，很容易缺乏各種營(yíng)養及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，攝取營(yíng)養。

　　8. 不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動(dòng)，過(guò)于奔波容易引起腰痛。

　　9. 準媽咪每次散步或走路時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，避免長(cháng)時(shí)間站立，要勤休息。

　　10. 平日在家中，準媽咪可自行多做按摩。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋也可，每天熱敷半小時(shí)，可減輕疼痛感覺(jué)。

　　11. 準媽咪使用止痛藥或藥膏。使用前一定要咨詢(xún)醫生的意見(jiàn)，謹慎使用藥物，以免對胎兒有不良影響。

　　12. 注意體重，避免過(guò)胖。因為準媽咪體重增加，背部需要平衡的份量就越重，背部也就越痛，故不要吃過(guò)多高脂肪的食物。

　　13. 準媽咪懷孕5個(gè)月左右，就要開(kāi)始使用托腹帶。因為托腹帶除了減緩腹部的重力負擔外，還可支撐腰部，幫助腰部撐起龐大的腹部，減少身體不自然向后仰的姿勢，進(jìn)而降低腰酸背痛的現象。

　　14. 準媽咪平日可定時(shí)和適度做運動(dòng)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強腹部、背部及骨盆肌肉張力，不單可減輕腰酸背痛，又可刺激腸蠕動(dòng)、預防便秘，維持身體健康及為生產(chǎn)作出準備。當然應該請醫生評估是否只能從事較輕松的運動(dòng)，如散步、柔軟體操等，或是應該臥床多休息。

　　除了上述紓緩方法，準媽咪亦要經(jīng)常細心觀(guān)察癥狀，因為腰痛伴隨陰道出血，且疼痛劇烈，有流產(chǎn)或早產(chǎn)的可能，或是否宮外孕。如疼痛嚴重到影響活動(dòng)，伴有坐骨神經(jīng)痛時(shí)，亦可能引起嚴重病癥，應及早求診。