孕晚期腿抽筋的原因和處理
進(jìn)入孕8月,準媽媽的腹部向前挺得非常明顯,于是呈現出一副昂首挺胸的姿態(tài)。這個(gè)時(shí)期,抽筋如同夢(mèng)魘一般,時(shí)常突然“造訪(fǎng)”孕晚期的孕婦。準媽媽們該如何應對抽筋呢?專(zhuān)家為你指點(diǎn)一二。
懷孕日記
痛苦的腿抽筋
謝女士:懷孕剛進(jìn)入第8個(gè)月,抽筋就悄然而至,時(shí)常偷襲而來(lái),驚擾我的美夢(mèng)。
有一天凌晨4時(shí),我睡得正香,突然被一陣疼痛驚醒,我馬上意識到自己的腿肚子又抽筋了。于是我趕緊坐起來(lái),按壓腳趾頭,可又怕壓到寶寶,怎么也使不上勁。疼痛讓我顧不得旁邊的老公正在熟睡,大聲叫道:“抽筋了,抽筋了!”老公被我的叫聲和拍打驚醒,一骨碌爬起來(lái),卻不知該如何是好?!翱彀磯何业牡诙€(gè)腳趾頭!”我大叫道。于是老公給我按壓腳趾頭,又揉了揉腿肚子,然后又用力按壓我的腳掌。一直折騰了10多分鐘,我腿上的肌肉才漸漸恢復正常。
這么一折騰,老公也睡不著(zhù)覺(jué)了。這時(shí)我的疼痛已經(jīng)慢慢緩解了,但剛開(kāi)始抽筋時(shí)劇烈的疼痛實(shí)在難以忍受。老公看了看我的臉,說(shuō):“怎么掉‘金豆’了?”這時(shí),我才發(fā)現自己不知不覺(jué)流眼淚了。
我有些納悶:我一直認為自己的營(yíng)養吸收很好,不會(huì )出現缺鈣。但現在看來(lái),我缺鈣的情況是越來(lái)越嚴重了,以后可不能這樣掉以輕心了。如果只是抽筋,忍忍也就過(guò)去了,但如果因為缺鈣而讓寶寶的成長(cháng)發(fā)育出現問(wèn)題,那才是最讓人擔心的。我決定以后一定要多吃些蝦皮和海帶,堅持到戶(hù)外曬太陽(yáng)。
過(guò)幾天我又要去產(chǎn)檢了,一定要問(wèn)問(wèn)醫生該怎么處理好這個(gè)抽筋問(wèn)題。
專(zhuān)家分析
三大原因導致腿抽筋
“抽筋,尤其是小腿抽筋,是許多孕婦懷孕后期的痛苦夢(mèng)魘?!睆V西中醫學(xué)院附屬瑞康醫院產(chǎn)科主任黎燕玲介紹,孕婦出現抽筋的原因主要是:首先,懷孕后期隨著(zhù)胎兒的成長(cháng),胎兒需要供給的鈣質(zhì)會(huì )大大增加,如果這時(shí)孕婦不注意補鈣,就會(huì )出現缺鈣從而導致抽筋;其次,由于懷孕婦女的神經(jīng)肌肉應激機制改變,孕婦如果忽然改變體位,便很容易發(fā)生抽筋;再者,孕婦的子宮逐漸增大,會(huì )壓迫小腿和下肢部位,造成血液循環(huán)不良,也容易引發(fā)抽筋。
黎燕玲表示,由于缺鈣導致孕期腿抽筋的可能性很大,因此孕婦出現小腿抽筋不可大意,鈣質(zhì)的缺乏會(huì )危害母子健康。
專(zhuān)家支招
如何處理抽筋
黎燕玲認為,準媽媽除了要了解抽筋的成因外,在發(fā)生抽筋時(shí),準媽媽及其家人也應了解該如何處理。黎燕玲向大家介紹了幾種改善抽筋不適的方法:
步驟1:腳掌貼平。如果準媽媽在站著(zhù)時(shí)出現腿抽筋,可先將腳跟著(zhù)地,將腳掌貼平地面;如果準媽媽在晚上睡覺(jué)時(shí)發(fā)生抽筋的癥狀,可先將腳掌貼平墻面,待較為舒緩之后,再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
步驟2:腳尖上翹。腳尖上翹可以帶動(dòng)小腿肚的肌肉,并將小腿筋拉直。肌肉一旦伸直,抽筋癥狀即可獲得停止或改善。最關(guān)鍵的,也是效果最好的,就是丈夫的按摩和安慰。
孕婦變化
喘不上氣 胃部不適
孕8月的準媽媽?zhuān)淙闀?、外陰的膚色進(jìn)一步加深,而孕婦的身體也變得十分沉重,行動(dòng)更加困難。這時(shí),很多孕婦腹部的“妊娠紋”已經(jīng)相當地明顯,有的孕婦還可能出現皮膚黑斑或雀斑,多發(fā)于顏面部位。
在孕8月,準媽媽的子宮底已上升到橫膈膜處,孕媽媽會(huì )感到呼吸越來(lái)越困難,喘不上氣來(lái),吃下食物后也總是覺(jué)得胃里不舒服。此外,由于孕媽媽在這時(shí)期的白帶會(huì )越來(lái)越多,排尿次數也會(huì )增多,如果護理不當易引起外陰炎和陰道炎,導致寶寶在出生經(jīng)過(guò)陰道時(shí)被感染。因此,日常生活要注意保持外陰清潔衛生。
生活建議
吃:多補鈣和纖維素
孕8月的孕婦,在飲食上要多攝取富含鈣質(zhì)的食物,比如牛奶、豆類(lèi)制品、蝦皮等。另外還要時(shí)不時(shí)外出曬曬太陽(yáng)(但不要暴曬),促進(jìn)維生素D3的合成,幫助吸收鈣質(zhì)。
另外,準媽媽到了孕晚期,便秘也會(huì )乘虛而入。這時(shí),準媽媽?xiě)摱喑岳w維素含量高的食物,多喝白開(kāi)水。
穿:不能貪涼注意保暖
炎炎夏日,孕婦可不能貪涼。如果長(cháng)期在空調房里呆著(zhù),最好穿上彈性襪保暖。這樣不僅能預防靜脈曲張和小腿抽筋,對于孕期水腫的癥狀也能起到明顯的改善效果。
睡:不要突然翻身
懷孕后期,盡量以左側睡為主,睡覺(jué)時(shí)盡量不要忽然改變體位。很多孕婦都是晚上睡覺(jué)時(shí),突然翻身或突然收腳而導致腿抽筋。關(guān)于睡眠時(shí)間的長(cháng)短,可以因人而異,主要以睡飽、舒適為原則。
行:避免疲勞
孕晚期的孕婦在工作和日常生活中都要注意休息。即使是散步這樣輕緩的運動(dòng),也要把時(shí)間控制在半小時(shí)左右,不要讓自己過(guò)度疲勞。平時(shí),孕婦可以讓家人幫忙按摩腿部,促進(jìn)血液循環(huán),預防腿抽筋。
寶寶成長(cháng)
遇強烈刺激會(huì )大驚失色
胎寶寶的指甲已長(cháng)至指尖,皮膚淡紅,并變得光滑起來(lái),皮下脂肪日漸增多。胎寶寶的身體緊貼著(zhù)媽媽的子宮,能夠在此自由自在地回轉。胎寶寶的感官發(fā)育良好,一旦遇到強烈的聲音刺激和震動(dòng),胎寶寶就會(huì )大驚失色,張開(kāi)雙臂似要抓住什么,出現非常驚愕的樣子。此時(shí),胎寶寶的身長(cháng)已長(cháng)到40~44厘米,體重增加至1400~2100克。
心靈感應:寶寶:“媽媽?zhuān)視?huì )撓癢癢了!媽媽?zhuān)愀杏X(jué)到我在運動(dòng)嗎?”
公交站牌旁,一位孕婦正在等公車(chē)。專(zhuān)家建議,孕后期要小心腿抽筋,孕婦外出行走的時(shí)間應控制在半小時(shí)內,不要過(guò)度疲勞。
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