進(jìn)入孕8月，準媽媽的腹部向前挺得非常明顯，于是呈現出一副昂首挺胸的姿態(tài)。這個(gè)時(shí)期，抽筋如同夢(mèng)魘一般，時(shí)常突然“造訪(fǎng)”孕晚期的孕婦。準媽媽們該如何應對抽筋呢？專(zhuān)家為你指點(diǎn)一二。

　　懷孕日記

　　痛苦的腿抽筋

　　謝女士：懷孕剛進(jìn)入第8個(gè)月，抽筋就悄然而至，時(shí)常偷襲而來(lái)，驚擾我的美夢(mèng)。

　　有一天凌晨4時(shí)，我睡得正香，突然被一陣疼痛驚醒，我馬上意識到自己的腿肚子又抽筋了。于是我趕緊坐起來(lái)，按壓腳趾頭，可又怕壓到寶寶，怎么也使不上勁。疼痛讓我顧不得旁邊的老公正在熟睡，大聲叫道：“抽筋了，抽筋了！”老公被我的叫聲和拍打驚醒，一骨碌爬起來(lái)，卻不知該如何是好?！翱彀磯何业牡诙€(gè)腳趾頭！”我大叫道。于是老公給我按壓腳趾頭，又揉了揉腿肚子，然后又用力按壓我的腳掌。一直折騰了10多分鐘，我腿上的肌肉才漸漸恢復正常。

　　這么一折騰，老公也睡不著(zhù)覺(jué)了。這時(shí)我的疼痛已經(jīng)慢慢緩解了，但剛開(kāi)始抽筋時(shí)劇烈的疼痛實(shí)在難以忍受。老公看了看我的臉，說(shuō)：“怎么掉‘金豆’了？”這時(shí)，我才發(fā)現自己不知不覺(jué)流眼淚了。

　　我有些納悶：我一直認為自己的營(yíng)養吸收很好，不會(huì )出現缺鈣。但現在看來(lái)，我缺鈣的情況是越來(lái)越嚴重了，以后可不能這樣掉以輕心了。如果只是抽筋，忍忍也就過(guò)去了，但如果因為缺鈣而讓寶寶的成長(cháng)發(fā)育出現問(wèn)題，那才是最讓人擔心的。我決定以后一定要多吃些蝦皮和海帶，堅持到戶(hù)外曬太陽(yáng)。

　　過(guò)幾天我又要去產(chǎn)檢了，一定要問(wèn)問(wèn)醫生該怎么處理好這個(gè)抽筋問(wèn)題。

　　專(zhuān)家分析

　　三大原因導致腿抽筋

　　“抽筋，尤其是小腿抽筋，是許多孕婦懷孕后期的痛苦夢(mèng)魘?！睆V西中醫學(xué)院附屬瑞康醫院產(chǎn)科主任黎燕玲介紹，孕婦出現抽筋的原因主要是：首先，懷孕后期隨著(zhù)胎兒的成長(cháng)，胎兒需要供給的鈣質(zhì)會(huì )大大增加，如果這時(shí)孕婦不注意補鈣，就會(huì )出現缺鈣從而導致抽筋；其次，由于懷孕婦女的神經(jīng)肌肉應激機制改變，孕婦如果忽然改變體位，便很容易發(fā)生抽筋；再者，孕婦的子宮逐漸增大，會(huì )壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，也容易引發(fā)抽筋。

　　黎燕玲表示，由于缺鈣導致孕期腿抽筋的可能性很大，因此孕婦出現小腿抽筋不可大意，鈣質(zhì)的缺乏會(huì )危害母子健康。

　　專(zhuān)家支招

　　如何處理抽筋

　　黎燕玲認為，準媽媽除了要了解抽筋的成因外，在發(fā)生抽筋時(shí)，準媽媽及其家人也應了解該如何處理。黎燕玲向大家介紹了幾種改善抽筋不適的方法：

　　步驟1：腳掌貼平。如果準媽媽在站著(zhù)時(shí)出現腿抽筋，可先將腳跟著(zhù)地，將腳掌貼平地面；如果準媽媽在晚上睡覺(jué)時(shí)發(fā)生抽筋的癥狀，可先將腳掌貼平墻面，待較為舒緩之后，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　步驟2：腳尖上翹。腳尖上翹可以帶動(dòng)小腿肚的肌肉，并將小腿筋拉直。肌肉一旦伸直，抽筋癥狀即可獲得停止或改善。最關(guān)鍵的，也是效果最好的，就是丈夫的按摩和安慰。

　　孕婦變化

　　喘不上氣  胃部不適

　　孕8月的準媽媽?zhuān)淙闀?、外陰的膚色進(jìn)一步加深，而孕婦的身體也變得十分沉重，行動(dòng)更加困難。這時(shí)，很多孕婦腹部的“妊娠紋”已經(jīng)相當地明顯，有的孕婦還可能出現皮膚黑斑或雀斑，多發(fā)于顏面部位。

　　在孕8月，準媽媽的子宮底已上升到橫膈膜處，孕媽媽會(huì )感到呼吸越來(lái)越困難，喘不上氣來(lái)，吃下食物后也總是覺(jué)得胃里不舒服。此外，由于孕媽媽在這時(shí)期的白帶會(huì )越來(lái)越多，排尿次數也會(huì )增多，如果護理不當易引起外陰炎和陰道炎，導致寶寶在出生經(jīng)過(guò)陰道時(shí)被感染。因此，日常生活要注意保持外陰清潔衛生。 

　　生活建議

　　吃：多補鈣和纖維素

　　孕8月的孕婦，在飲食上要多攝取富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、豆類(lèi)制品、蝦皮等。另外還要時(shí)不時(shí)外出曬曬太陽(yáng)(但不要暴曬)，促進(jìn)維生素D3的合成，幫助吸收鈣質(zhì)。

　　另外，準媽媽到了孕晚期，便秘也會(huì )乘虛而入。這時(shí)，準媽媽?xiě)摱喑岳w維素含量高的食物，多喝白開(kāi)水。

　　穿：不能貪涼注意保暖

　　炎炎夏日，孕婦可不能貪涼。如果長(cháng)期在空調房里呆著(zhù)，最好穿上彈性襪保暖。這樣不僅能預防靜脈曲張和小腿抽筋，對于孕期水腫的癥狀也能起到明顯的改善效果。

　　睡：不要突然翻身

　　懷孕后期，盡量以左側睡為主，睡覺(jué)時(shí)盡量不要忽然改變體位。很多孕婦都是晚上睡覺(jué)時(shí)，突然翻身或突然收腳而導致腿抽筋。關(guān)于睡眠時(shí)間的長(cháng)短，可以因人而異，主要以睡飽、舒適為原則。

　　行：避免疲勞

　　孕晚期的孕婦在工作和日常生活中都要注意休息。即使是散步這樣輕緩的運動(dòng)，也要把時(shí)間控制在半小時(shí)左右，不要讓自己過(guò)度疲勞。平時(shí)，孕婦可以讓家人幫忙按摩腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，預防腿抽筋。

　　寶寶成長(cháng)

　　遇強烈刺激會(huì )大驚失色

　　胎寶寶的指甲已長(cháng)至指尖，皮膚淡紅，并變得光滑起來(lái)，皮下脂肪日漸增多。胎寶寶的身體緊貼著(zhù)媽媽的子宮，能夠在此自由自在地回轉。胎寶寶的感官發(fā)育良好，一旦遇到強烈的聲音刺激和震動(dòng)，胎寶寶就會(huì )大驚失色，張開(kāi)雙臂似要抓住什么，出現非常驚愕的樣子。此時(shí)，胎寶寶的身長(cháng)已長(cháng)到40~44厘米，體重增加至1400~2100克。

　　心靈感應：寶寶：“媽媽?zhuān)視?huì )撓癢癢了！媽媽?zhuān)愀杏X(jué)到我在運動(dòng)嗎？”

　　公交站牌旁，一位孕婦正在等公車(chē)。專(zhuān)家建議，孕后期要小心腿抽筋，孕婦外出行走的時(shí)間應控制在半小時(shí)內，不要過(guò)度疲勞。