有些孕婦在孕期會(huì )出現腰背痛，其原因是多方面的，要防范關(guān)鍵是做好孕期保健。

　　孕前補充營(yíng)養素 在準備懷孕時(shí)就要補充礦物質(zhì)和維生素。另外，曬太陽(yáng)可以增加鈣的吸收，以預防腰背痛。

　　保持運動(dòng)的習慣 女性若孕前有常運動(dòng)的習慣，懷孕后仍應保持，因為適當的產(chǎn)前運動(dòng)，如游泳、體操等可以減輕下背疼痛。孕前沒(méi)有運動(dòng)習慣者，每天散散步也不錯。

　　注意站姿和時(shí)間 孕媽媽站立時(shí)可以把骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，這樣可緩解腰背痛。如果每天的站立時(shí)間較長(cháng)，不妨使用護腰帶或托腹帶，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

　　采取正確的坐姿 坐著(zhù)時(shí)，孕媽媽要盡量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，也可以在椅背上放個(gè)柔軟的靠墊，舒緩背部壓力。不要長(cháng)時(shí)間坐在無(wú)靠背的板凳上。

　　穿鞋要合腳舒適 孕媽媽?xiě)┲?zhù)合腳舒適的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不適宜。

　　睡覺(jué)時(shí)盡量側臥 睡覺(jué)時(shí)孕媽媽盡量側臥，以減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺(jué)。如果是仰臥，則建議將枕頭墊于膝關(guān)節下，將兩腿墊高，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除腰背酸痛。

　　山東省平陰縣人民醫院副主任醫師 博恩