看著(zhù)自己膨隆的大肚子，準媽媽有些不安起來(lái)。孕晚期，怎么吃才科學(xué)？ 營(yíng)養是不是過(guò)剩了？

　　孕中期的美好時(shí)光很快就過(guò)去了，亦婷進(jìn)入了孕晚期，也就是妊娠的最后3個(gè)月。亦婷現在大腹便便，行動(dòng)不如以前靈活了。懷孕以來(lái)，亦婷在飲食上一直遵循兩個(gè)原則：一是要吃得好，營(yíng)養豐富，搭配合理；二是要有規律，避免饑一頓，飽一頓。但是現在每當亦婷看到自己的肚子，就擔心起來(lái)：以前是不是吃得過(guò)多了？胎兒這么大，將來(lái)能順利生產(chǎn)嗎？

　　于是，亦婷有意識地限制自己的食量。這不吃，那少吃，這可急壞了亦婷的老公，他擔心準媽媽和小寶寶的身體健康。于是老公建議亦婷去咨詢(xún)一下婦產(chǎn)科的保健醫生，是否真的營(yíng)養過(guò)剩了？

　　從醫生那里回來(lái)后，亦婷的心才真正踏實(shí)了。醫生告訴亦婷，整個(gè)孕期體重增長(cháng)要求是12.5公斤左右，按照她目前的體重來(lái)看，并沒(méi)有營(yíng)養過(guò)剩。孕晚期(28～40周)胎兒生長(cháng)很快，此時(shí)，體內應貯存足夠的各種營(yíng)養素，所以要特別重視妊娠最后3個(gè)月?tīng)I養的補充。盲目節食，既不利于孕婦自身健康，又直接影響胎兒生長(cháng)，尤其是腦部發(fā)育，甚至事關(guān)孩子的智商和一生健康。醫生告訴亦婷，孕晚期每周體重最多增長(cháng)0.5公斤，如果能控制在這個(gè)范圍內，小寶寶生長(cháng)就會(huì )很正常。

　　調整孕晚期飲食結構

　　醫生建議亦婷在飲食上要注意：碳水化合物不要過(guò)多攝入，也就是不要吃太多主食?？梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白，比如魚(yú)、蝦類(lèi)的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補充各種維生素和微量元素。亦婷的老公遵照醫生的建議，對亦婷孕晚期的飲食做了新的調整，特別注意增加蛋白質(zhì)的攝入，比如菜肴中增加了瘦肉類(lèi)和大豆類(lèi)食物，適當減少了飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過(guò)大，影響分娩。

　　因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿(mǎn)足大腦發(fā)育的必要條件。據說(shuō)多吃海魚(yú)有利于必需脂肪酸的供給，于是，亦婷的老公保證亦婷每天都能吃上一次海魚(yú)。此外，亦婷的老公還注意每天給妻子增加一點(diǎn)粗糧，因為粗糧中富含維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導致產(chǎn)程延緩。

　　有了醫生的建議和老公的悉心調理，亦婷的憂(yōu)慮打消了，準媽媽的飲食又恢復了正?！，F在，由于胎兒一天天地長(cháng)大，胃部受到壓迫，亦婷每餐的進(jìn)食量有所減少。不過(guò)，每日的進(jìn)餐次數卻增加了。那么，就讓我們來(lái)看看這位準媽咪在孕晚期一天的飲食安排吧。

　　7:00 亦婷現在的早餐是一杯(大約400ml)牛奶，一片全麥面包和一個(gè)雞蛋，這些食物足以讓亦婷有飽腹感了。

　　10:00 亦婷喝了一杯酸奶，吃了幾個(gè)核桃和杏仁、一根香蕉。

　　12:10 亦婷的午餐仍然是在公司的餐廳里吃。今天，亦婷點(diǎn)了排骨湯、鴨血豆腐、蒜蓉油麥菜和一份米飯。你看，她津津有味地吃了起來(lái)。雖然亦婷現在的食量不如孕中期大，但是營(yíng)養搭配均衡又合理，還特別注意鐵和鈣的攝入。因為增加鐵的攝入，可以有效預防妊娠缺鐵性貧血發(fā)生。胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，而胎兒體內的鈣，一半以上是在孕后期貯存的，所以，妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加。

　　15:30 下午，亦婷感覺(jué)有點(diǎn)累了，她停下手中的工作，取出一個(gè)橙子，作為下午的加餐。

　　19:00 晚上的飯菜，都是老公為亦婷“量身定做”的，飯菜清淡可口。孕晚期，亦婷出現了下肢浮腫。為了減輕浮腫，亦婷的老公改變烹飪手法，炒菜時(shí)最后加鹽，并且減少鹽量。盡管這些飯菜吃起來(lái)味道都比較淡，但為了愛(ài)妻和小寶寶，這算不了什么，他依然吃得很有味道。今晚的佳肴，有亦婷最?lèi)?ài)吃的燉小黃花魚(yú)，還有清炒西蘭花、海米冬瓜湯和玉米餅子，亦婷吃得非常開(kāi)心。

　　20:20 晚飯過(guò)后，亦婷邊吃核桃仁，邊看著(zhù)朋友送給她的一本新書(shū)——關(guān)于如何照顧新生嬰兒的科普讀物。亦婷現在每天至少吃100克堅果，如花生、核桃、杏仁等。堅果中含有大量的必需脂肪酸，可以促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育，這是亦婷深信不疑的。

　　22:00 臨睡前，亦婷喝了一杯熱豆奶，聽(tīng)著(zhù)曲調優(yōu)美的音樂(lè )，輕輕地撫摸著(zhù)自己腹中的小寶寶，這位準媽媽安然入睡了。在睡夢(mèng)中，亦婷笑了。是呀，有老公無(wú)微不至地照顧著(zhù)自己和寶寶，準媽媽怎能不幸福呢？！

　　孕晚期營(yíng)養要點(diǎn)

　　1 、孕晚期除正餐外，要添加零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。

　　2 、攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1。如果缺乏，則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導致產(chǎn)程延緩。

　　3 、忌食過(guò)咸、過(guò)甜或油膩的食物。過(guò)咸的食物可引起或加重水腫；過(guò)甜或過(guò)于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。

　　4 、忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。特別是懷孕7個(gè)月以后。這些刺激性食物易導致大便干燥，會(huì )出現或加重痔瘡。

　　文/然玉