一、清湯型

如果你屬于以下情況：

1.一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺(jué)到滿(mǎn)足了口腹之欲。

2.我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。

3.對于正餐來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得喝湯就可以了。

最適合你的減肥方法：卷心菜湯節食法

這種湯富含多種植物營(yíng)養物質(zhì)，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因

血糖升高而導致的饑餓。而且，這種節食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問(wèn)題的。

一天飲食參考：

早餐：給自己調制一杯混和果汁，原料如下：一個(gè)香蕉，一個(gè)橙子，一杯葡萄粒。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

晚餐：可以攝入約150克的魚(yú)肉，再多喝一些卷心菜湯。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

二、蛋白質(zhì)型

如果你屬于以下情況：

1.如果每頓飯我不攝入蛋白質(zhì)，我就會(huì )感覺(jué)到疲倦和昏昏欲睡。

2.當我節食的時(shí)候，我反而會(huì )有些虛胖，而且臉色也不好。

3.我真地不能每天安排出45分鐘時(shí)間去做有氧運動(dòng)。

最適合你的減肥方法：全蛋白質(zhì)餐減肥法

這種節食法的食譜里包含了大量的營(yíng)養物質(zhì)：蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼，這能提升身體里的生長(cháng)荷爾蒙。因為生長(cháng)荷爾蒙可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長(cháng)，將代謝保持在一個(gè)較高的水平上，所以生長(cháng)荷爾蒙就成了減肥的關(guān)鍵。用這種方法減肥，這一周下來(lái)，你大概就能4公斤左右。

一天飲食參考：

前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補充片劑。

第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚(yú)；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個(gè)杏仁或胡桃。

你可以自由放縱進(jìn)食物的食物(每天的任何時(shí)候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。

三、高脂型

如果你屬于以下情況：

1.低脂食物從來(lái)滿(mǎn)足不了我的食欲。

2.即使我大大降低了熱量的攝入，我也會(huì )因為碳水化合物的攝入而發(fā)胖。

3.在吃了面包和餅干之后，我會(huì )想要更多的這類(lèi)食物，即使我壓根兒也不餓。

最適合你的減肥方法：低糖高脂節食法

這種減肥方對于那些遭受過(guò)減肥失敗的女性來(lái)說(shuō)最為管用：一項研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來(lái)多減去了33%的重量。這種節食法的神奇之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入(在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。

這一周中，這種食譜能穩定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會(huì )導致饑餓，因為攝入脂肪和熱量會(huì )讓你產(chǎn)生飽脹感，抑制饑餓的產(chǎn)生。

一天飲食參考：

早餐：任何風(fēng)格的烤肉和雞蛋；大約28克的干酪，帶奶油的茶和咖啡。

午餐：烤的漢堡包，可以加上點(diǎn)烤肉；干酪和生西紅柿；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒

粉調味；不含糖的冰茶。

晚餐：烤魚(yú)排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。

四、果汁型

如果你屬于以下情況：

1.我的胃好像總是塞滿(mǎn)了東西，而且我感覺(jué)到我的手，腿以及腳都有點(diǎn)腫脹。

2.我對食物總是有著(zhù)強烈的渴望。

3.我遭受著(zhù)胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。

最適合你的減肥方法：純果蔬汁節食法

許多醫生發(fā)現，那些不能通過(guò)低熱量食譜來(lái)減肥的女性通常都有食物敏感癥。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類(lèi)，這些還沒(méi)有消化的食物分子就會(huì )被吸收進(jìn)血管中。

在這里，血細胞會(huì )將它們當作入侵者來(lái)攻擊，這就會(huì )導致浮腫和饑餓感，并且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結果也是非常好的。

一天飲食參考：

早起之后：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點(diǎn)辣椒粉

以及大約250克水，1杯茶。

零食：2杯純橙汁。

午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。

零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。

晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。

零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。

五、營(yíng)養型

如果你屬于以下情況：

1.我總是太繁忙了，根本沒(méi)時(shí)間去想吃些什么。

2.即使我已經(jīng)飽了，我也要吃干凈盤(pán)子里的東西。

3、我每頓飯只吃很少的東西就會(huì )感覺(jué)到飽了。

最適合你的減肥方法：營(yíng)養替代節食法

德國的一項研究表明，那些每天食用與肉類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)相同的替代食物的人，比那些通過(guò)控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。效果這么明顯，當然也要試試了。怎樣制作與肉類(lèi)食物營(yíng)養相同的美味呢？只要記住加入以下?tīng)I養物質(zhì)：富含鈣質(zhì)、但低脂的奶制品提高了你燃燒脂肪的速度。