鑒于食物與能量攝取是關(guān)乎體重的第一要素，因此可以把分析建立在飲食攝入之上，即與常人相比，你的食欲是偏大還是偏??？如果偏小，則說(shuō)明日常消耗不夠；如果偏大，說(shuō)明營(yíng)養吸收不良。

食欲小于常人者：

身體的成分和元素主要由食物提供，因此沒(méi)有足夠的營(yíng)養攝入，想長(cháng)胖是不可能的。食欲小的人自然是因為營(yíng)養攝入不夠而較瘦，但硬著(zhù)頭皮強迫自己也未必吃得下，所以需要做的是增加腸胃容積和提高消化能力。

改善方法：

1. 用喝水來(lái)增加腸胃容積，每次一口氣喝最多量的水直至飽腹，可以每天逐漸增量。

如果用食物來(lái)?yè)物柖亲?，健康風(fēng)險很大，所以用水增大胃口是健康經(jīng)濟的好選擇。要知道，不少大胃王比賽（如比賽吃熱狗、漢堡、西瓜等）的參賽者也是用這種方法來(lái)訓練的。

2. 飲食調味品濃度折中，不要過(guò)于清淡，也不要口味過(guò)重。

清淡的食物不開(kāi)胃，自然不適合增肥者食用?？谖短氐氖澄飳扰K過(guò)于刺激，也有礙消化；如果消化不好，吃下去也未必吸收，所以口味要適中。

3. 盡量選擇營(yíng)養含量高的食物。

供應身體的是食物中的營(yíng)養，而不是食物的體積和重量。因此進(jìn)食時(shí)，應盡可能選擇同體積營(yíng)養含量較高的食物。譬如同樣是吃水果，榴蓮的營(yíng)養和熱量就比西瓜高。

4. 增加日常工作或運動(dòng)量，增加日常消耗。

過(guò)瘦者身體儲存營(yíng)養少，如果不及時(shí)消耗自然沒(méi)胃口。如果增加運動(dòng)量，利用運動(dòng)后的饑餓感及時(shí)補充食物，營(yíng)養吸收也會(huì )優(yōu)于以往。

食欲大于常人者：

并非多少食物入口就能補充多少營(yíng)養，關(guān)鍵要看身體能吸收多少。所以食欲大于常人但仍然很瘦的人，必定是因為腸胃消化和身體吸收能力有問(wèn)題，因此需要調整飲食結構和進(jìn)行更有針對性的運動(dòng)。

改善方法：

1. 每次進(jìn)食不要吃到撐，這樣反而會(huì )影響消化。

吃撐時(shí)消化道壓力過(guò)大，蠕動(dòng)困難，反而不利于消化吸收。并且食物過(guò)剩時(shí)，身體會(huì )對食物中的營(yíng)養產(chǎn)生排斥，吸收率也因此減少。

2. 少吃刺激性口味的食物。

人體消化食物是一個(gè)化學(xué)過(guò)程，而刺激性的食物會(huì )擾亂正常的消化流程，導致腸胃不適，增加消化系統的負擔，因此影響營(yíng)養吸收。

3. 食物多元化，不要迷信肉食。

不要以為多吃肉就會(huì )長(cháng)胖。要知道，有一種減肥飲食方案就是只吃瘦肉，因此只有純肉食的減肥方式，沒(méi)有純肉食的增肥方案。如果因為偏食造成營(yíng)養不良，增肥計劃更是成為泡影，所以盡量保證飲食多元。

4. 食物切碎混合食用，更易消化。

食物切得細碎更易消化吸收。不同類(lèi)型的食物混在一起，相互發(fā)生化學(xué)作用，也會(huì )加速吸收過(guò)程。這樣的食物有炒飯類(lèi)、三明治等，但同時(shí)也要注意避免攝入相克的食物。

5. 科學(xué)合理的運動(dòng)有助營(yíng)養吸收。

想隨便動(dòng)動(dòng)就長(cháng)出肌肉來(lái)是不可能的，搭配合理的運動(dòng)方式才能達到效果。想要增肥的話(huà)，最好選擇自己不擅長(cháng)的動(dòng)作，并且訓練強度盡可能接近極限，這時(shí)身體的調整機制才會(huì )啟動(dòng)，讓體質(zhì)發(fā)生改變。

6. 運動(dòng)后及時(shí)補充營(yíng)養。

運動(dòng)損耗身體。想要長(cháng)胖的話(huà)，運動(dòng)后趁身體對營(yíng)養和能量處于加倍需求的狀態(tài)及時(shí)補充，可以事半功倍，而待身體完全平復就效果不佳。

7. 睡眠合理，每天6-8小時(shí)。

睡眠過(guò)多或過(guò)少都危害健康。睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )減少日常能量消耗，從而降低食欲；睡眠不足則身體機能恢復不佳，吸收的營(yíng)養也難長(cháng)到身上，所以每天的睡眠時(shí)間以6-8小時(shí)為宜。

和減肥一樣，增肥也要注意科學(xué)合理的方式，在健康的前提下進(jìn)行。增肥者必須結合運動(dòng)和合理飲食，確保脂肪和肌肉合理比例增加，此外還要找到自己過(guò)瘦的真正原因，對癥下藥，否則短期達到效果也難以維持。其實(shí)不論是增肥還是減肥，真正的目的都是為了健康和美麗。如果增肥或減肥后既不健康也不美麗，那還有什么意義呢？

最后，值得一提的是，女性朋友切勿為了豐胸而增肥。女性乳房的大小不由體脂多少來(lái)決定，而是和乳腺的發(fā)育程度有關(guān)；雖然乳房的主要構成是脂肪，但它是一個(gè)器官，和身體其他部位的脂肪是不同的。欲豐胸的女性應該鍛煉下肢力量和胸部肌肉，前者可以增加雌性激素分泌，后者促進(jìn)胸部血液循環(huán)和器官活動(dòng)，合理的飲食也不可少。