七天神奇瘦身8斤 美味法式減肥食譜

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星期一:

星期一減肥餐單

星期一減肥餐單

中午:雞肉或牛舌??巨?。黃瓜等任何種類(lèi)之青菜一種??Х然虿?。

晚上:魚(yú)或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類(lèi)青菜一種。面包一塊??Х然虿?。

烤蕃茄作法:烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄欖油,再加入干的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個(gè)小時(shí)。

星期二:

星期二減肥餐單

星期二減肥餐單

中午:綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐??Х然虿?。

晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何種類(lèi)之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉??Х然虿?。

油醋沙拉作法:小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類(lèi)之西洋生菜。

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星期三:

星期三減肥餐單

星期三減肥餐單

中午:鮭魚(yú)或鮪魚(yú)沙拉。任選四季水果一種??Х然虿?。鮭魚(yú)或鮪魚(yú)罐頭一罐加在油醋沙拉上。

晚上:火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉??Х然虿?。

星期四:

星期四減肥餐單

星期四減肥餐單

中午:三顆水煮蛋。沙拉,不限種類(lèi)之生菜??Х然虿?。

晚餐:烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜??Х然虿?。

水煮蛋沙拉作法:蛋殼洗凈,放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關(guān)火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋醬,灑上巴西里碎。

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星期五:

星期五減肥餐單

星期五減肥餐單

中午:一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包??Х然虿?。

晚餐:魚(yú)或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類(lèi)之水煮青菜。一塊面包??Х然虿?。

水煮青菜作法:蒜頭兩、三粒拍一下,雞湯或牛湯塊兩塊,丟下水到滾兩分鐘,青菜下滾水煮,一分鐘內撈起來(lái)。如果是紅羅卜等硬式青菜,請滾久一點(diǎn)。

星期六:

星期六減肥餐單

星期六減肥餐單

中午:水果罐頭一罐??Х然虿?。

晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉??Х然虿?。

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星期日:

星期日減肥餐單

星期日減肥餐單

中午:火雞或雞肉。蕃茄或任何種類(lèi)水煮蔬菜不限。四季水果??Х雀?。

晚餐:牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉??Х雀?。

嚴禁:1、任何汽水、果汁、可樂(lè )等蘇打飲料。2、米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類(lèi)主食。

補充:肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)料理,最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。蔬菜不限數量,你能吃多少隨便你。

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