其實(shí)我們是要和食欲和平共處，有食欲并不是壞事，說(shuō)明咱很健康，很正常，看見(jiàn)美味的食物誰(shuí)都會(huì )表現出由衷的喜愛(ài)，而不是把食欲和瘦身看做是天敵，在心里左右搖擺，做斗爭來(lái)為難自己。下面就教給大家幾個(gè)聰明的控制食欲的好方法。

一、不節食，不讓食欲暴漲。

不讓食欲暴漲

要想控制食欲千萬(wàn)不可硬碰硬，那樣你只有輸的份了。通常食欲暴漲都是因為食欲長(cháng)期被我們強制的壓抑著(zhù)，為了快速減掉體重，一天只吃很少很少的東西，甚至還不吃主食。那么此時(shí)你的食欲和你的饑餓就會(huì )連起手來(lái)，向你不停的發(fā)出抗議，如果長(cháng)時(shí)間得不到滿(mǎn)足，那么就不僅僅是發(fā)出抗議，而是向你發(fā)出警告，身體開(kāi)始出現不同的問(wèn)題，還會(huì )導致某些方面罷工，比如月經(jīng)失調，閉經(jīng)等。

所以我們要做的就是別委屈自己，別讓自己餓肚子，別過(guò)分的壓制自己的食欲。如果我們三餐都處于不餓的狀態(tài)，那么食欲就沒(méi)那么旺盛。想想是不是當你餓的時(shí)候才什么都想吃，慢腦子都是食物，而飽的時(shí)候則看什么東西沒(méi)什么胃口，就是這個(gè)道理。當然在選擇食物時(shí)，我們要聰明的選擇，選擇一些營(yíng)養多，熱量低，利于消化的，三餐規律的吃。不利于健康的食物少吃，偶爾想了就吃一些。

二、吃到7分飽，三餐兩點(diǎn)好。

吃到7分飽

控制好食欲的另外一個(gè)方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利于養生，也不會(huì )把胃口撐大，不會(huì )越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好，然后在上午和下午分別增加一次餐點(diǎn)的時(shí)間，這樣經(jīng)常有食物吃，會(huì )讓食欲得到很好的滿(mǎn)足。

有很多人吃飯習慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒(méi)感覺(jué)飽，直到吃的胃里滿(mǎn)滿(mǎn)的，都有些不舒服了，才會(huì )停下來(lái)，不僅不利于消化，使食物堆積，還會(huì )導致胃口越來(lái)越大，饑渴感也會(huì )越來(lái)越強，少吃一點(diǎn)或者是晚吃一會(huì )都會(huì )覺(jué)得受不了。很多人出現胃病也正因為此，工作忙碌，難免有時(shí)吃飯就不規律，饑一頓飽一頓，最后造成了胃部疾病。這也是節食最常遇到的問(wèn)題，節食幾天，然后再暴食幾頓。

我們要做的是三餐規律吃，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間吃，也要準備一點(diǎn)應急的食物，或者是提前準備好，比如早餐，可以前一天晚上準備好，或者是臨時(shí)熱點(diǎn)牛奶加麥片，吃幾顆堅果和水果都很方便。上午10點(diǎn)左右喝點(diǎn)酸奶或者是吃點(diǎn)水果，少量的堅果等都是不錯的選擇，可以補充營(yíng)養素，還可以有效的控制下一餐的食欲。

注：很多人不知道如何掌握7分飽。當你吃飯吃到可吃可不吃的時(shí)候，就可以停下來(lái)，對面前的食物沒(méi)有很強的興趣了，覺(jué)得不餓了，就可以停下來(lái)，此時(shí)就要離開(kāi)餐桌。

三、改變大量的習慣，大份換小份。

改變大量的習慣

我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關(guān)系的。有實(shí)驗證明，兩個(gè)同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結果吃進(jìn)去的食物也是不同的，第一個(gè)換成了小盤(pán)，東西的分量和以往一樣多，另外一個(gè)則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個(gè)人在兩個(gè)不同的房間同時(shí)進(jìn)餐，結果第一個(gè)因為盤(pán)子較小，即便是和以往的食物一樣多，此時(shí)看起來(lái)也非常多，所以還沒(méi)等吃完就有些吃不下去了，第二個(gè)雖然沒(méi)吃完，但總體吃進(jìn)去的食物卻比以往多了很多。

所以我們平時(shí)也是一樣，在外面吃飯不要追求大量，超市買(mǎi)東西不要選擇多送多少克大包裝，在家里盤(pán)子和碗換成小一些的，這些都可以幫助你很好的減少食量，控制食欲。

四、減慢吃飯速度，等于減少飲食量。

減慢吃飯速度

吃飯快的人總是不知不覺(jué)就吃進(jìn)去了很多食物，等吃完了過(guò)了一會(huì )才發(fā)現自己又吃多了，而慢慢吃飯的人就會(huì )覺(jué)得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感覺(jué)飽了，所以細嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要細嚼慢咽的食物，這樣的食物通常比較飽人，也就是說(shuō)飽足感特別強。

因為咀嚼的過(guò)程，一個(gè)是在幫助我們消化，減輕胃腸負擔，第二是可以把很多有毒的東西進(jìn)行解毒，三是能夠提高你的飽足感。通過(guò)咀嚼，給大腦一個(gè)反應的時(shí)間，也給下面的胃腸一個(gè)反應，因為胃腸也能分泌跟食欲有關(guān)的激素。你吃的時(shí)間足夠長(cháng)，食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升，會(huì )給大腦一個(gè)飽的信號。如果你吃的太快，食物來(lái)不及充分吸收，還沒(méi)給你大腦發(fā)出信號，結果一直要到胃里感覺(jué)飽脹，你才知道自己飽了，這時(shí)，就有些晚了。

五、選擇熱量少有營(yíng)養，而非熱量大營(yíng)養少的食物。

選擇熱量少有營(yíng)養的食物

吃同樣多的東西，飽足感是不一樣的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是兩、三小塊，你可以很容易就吃下去，而且極快，根本無(wú)需要怎么咀嚼。而你吃這樣的食物通常還會(huì )再有吃其他食物的欲望，感覺(jué)只是點(diǎn)心，并不會(huì )感覺(jué)自己吃飽了，同時(shí)不利于健康，非常容易發(fā)胖?？墒侨绻銓⑦@ 2900千焦吃的是蔬菜、粗糧雜豆、或者是薯類(lèi)等，估計根本就吃不完，就已經(jīng)很飽了，但營(yíng)養價(jià)值卻很高，同時(shí)非常利于減肥，利于健康。

每個(gè)減肥的人都應該認識到這點(diǎn)，并能逐漸的去改善，去做到，明智聰明的選擇食物，專(zhuān)心的進(jìn)食，細致的咀嚼，才能夠自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的體重自然就會(huì )減輕了，身體當然也會(huì )隨之更健康了。