三餐飲食原則：早上是皇后，中午是公主，晚上是窮人

就像我們介紹的那樣，每餐應當攝取的食材有蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜以及優(yōu)質(zhì)食用油。如果在早上和中午較多攝取能夠燃燒脂肪的蛋白質(zhì)，那么卡路里消耗量就會(huì )一下子增加，瘦身效果顯著(zhù)。

午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸豬排，其他喜歡吃的東西都OK。不過(guò)吃那些只要點(diǎn)1份就能吃飽的意大利面或是大碗蓋飯的話(huà)，則要用沙拉或小碟菜品來(lái)補充蛋白質(zhì)、均衡營(yíng)養。

7:30，早餐：用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素來(lái)養護美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。

最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內吃早餐，不要想著(zhù)在午餐一口氣補回來(lái)。

補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養早餐，如燕麥粥、黑米粥。

調整腸內環(huán)境：對亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30，午餐：用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著(zhù)不同的功效和作用，如何平衡各類(lèi)食物之間的營(yíng)養平衡，是需要特別注意的地方。

均衡營(yíng)養：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。

各色蔬菜與貝類(lèi)：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話(huà)，糙米是比白米更健康的選擇。

17:30，晚餐：攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會(huì )長(cháng)胖，這時(shí)體內消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔心會(huì )對肝臟造成傷害，因為這時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。