第一天

減肥食譜第一天餐單

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑

1/2個(gè)柚子或者柚子汁

1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐

1/2杯金槍魚(yú)

1片吐司

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑

晚餐

3安士瘦肉或者雞肉

1杯青豆或者四季豆

1杯胡蘿卜

1個(gè)蘋(píng)果

1杯普通裝的香草味雪糕

第二天

減肥食譜第二天餐單

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑

1只雞蛋

1/2個(gè)香蕉

1片吐司

午餐

1杯乳酪或者金槍魚(yú)8塊

晚餐

2根牛肉香腸

1杯椰菜或者卷心菜

1/2杯胡蘿卜

1/2個(gè)香蕉

第三天

減肥食譜第三天餐單

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑

5塊普通大小的咸餅干

1安士乳酪

1只蘋(píng)果

午餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑

1只水煮雞蛋

1片吐司

晚餐

1杯金槍魚(yú)

1杯胡蘿卜

1杯花椰菜

1杯瓜類(lèi)

1/2杯普通裝的香草味雪糕

(補充說(shuō)明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。)

專(zhuān)家建議：

專(zhuān)家給出的建議

專(zhuān)家認為，這份食譜能讓人瘦下來(lái)的惟一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來(lái)，因此專(zhuān)家擔心，當節食者回復到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì )很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循環(huán)：3天節食，隨后幾天放松下來(lái)，最容易導致暴飲暴食，然后再節食、再暴食。

另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對水分的吸收。這樣，身體會(huì )瘦下來(lái)，原因很可能是水分流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些專(zhuān)家還擔心，如果減肥者因為沒(méi)有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會(huì )責怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅持不下去不是你的錯，是食譜的錯。

最后，專(zhuān)家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規律地飲食與運動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內涵，增加健康的元素：比如讓更多種類(lèi)的食物進(jìn)入食譜;節食與運動(dòng)結合，等等。