1. 核桃+松仁+粟米

　　核桃

　　營(yíng)養師私房話(huà)：

　　核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤膚的佳品。

　　更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專(zhuān)家推崇的健胸食品。

　　叮嚀：炒菜時(shí)使用葵花籽油最佳，因為葵花籽油中也富含亞麻酸。食用這道湯羹的時(shí)候不可過(guò)量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。

　　2. 山藥+青筍+雞肝

　　山藥

　　營(yíng)養師私房話(huà)：

　　山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品;

　　萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。三者合用，具有調養氣血的作用，可以促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

　　叮嚀：不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營(yíng)養物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。

　　3. 黃豆+青豆+雞翅

　　黃豆

　　營(yíng)養師私房話(huà)：

　　黃豆、青豆和黑豆都是著(zhù)名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”--“異黃酮類(lèi)”物質(zhì)，能有效提高體內雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。

　　而且，它還具有預防中年婦女骨質(zhì)疏松的作用呢!此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量高于豬腳，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

　　叮嚀：黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。

　　4. 木瓜+紅棗+蓮子

　　木瓜

　　營(yíng)養師私房話(huà)：

　　木瓜是我國民間的傳統豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會(huì )妨礙雌激素合成。中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。

　　木瓜可配牛奶食用，也可以用來(lái)制作菜肴或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品;紅棗配上蓮子，還有調經(jīng)益氣、滋補身體的作用。

　　叮嚀：木瓜外皮青綠，內瓤橙紅，味道甜美，適合所有愛(ài)美女性。制作這款甜品時(shí)，擔心體重的女性可以加入“元貞糖”等無(wú)熱量甜味劑調味，瘦弱女性可以加入蜜蜂調味。（）