7式翹臀操 讓你擁有性感翹臀
下面小編告訴大家一組臀部運動(dòng)操就能很好的解決這個(gè)問(wèn)題。
第一式:
第一式:
兩腳分開(kāi),與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。
這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
第二式:
第二式:
拿著(zhù)兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個(gè)臺階上,膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿勢開(kāi)始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘。站起來(lái)然后恢復開(kāi)始姿勢。換另一條腿重復練習,每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。
第三式:
第三式:
俯臥在一張長(cháng)凳上,雙腿吊在長(cháng)凳邊緣之外。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線(xiàn)。保持5秒鐘,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
如果每個(gè)星期在不連續的日子中堅持做2-3次,再結合合理的飲食,下半身就會(huì )瘦下來(lái),想要穿上緊身褲也就不會(huì )有問(wèn)題了,堅持就是勝利哦,大家不妨試一試。
#p#副標題#e#
第四式:
第四式:
坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線(xiàn),兩腿并攏,順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第五式:
第五式:
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線(xiàn)上?;謴偷介_(kāi)始的位置,這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作,然后換腿練習。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
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第六式:
第六式:
雙腿向外打開(kāi)45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢開(kāi)始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開(kāi)始位置。繼續橫著(zhù)跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個(gè)動(dòng)作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第七式:
第七式:
兩腳分開(kāi),與肩同寬,舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
這個(gè)動(dòng)作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。
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