腹肌和其他肌肉相比不同的是，只要鍛煉，效果就會(huì )顯而易見(jiàn)。通過(guò)4項鍛煉，增加腹部的肌肉吧！ 雖然看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但是如果好好做的話(huà)，第二天準能感受到肌肉的酸痛。

關(guān)于腹?。?/STRONG>腹肌是容易鍛煉的肌肉??！

腹肌是肚子周?chē)∪獾目偡Q(chēng)，由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。腹肌的特點(diǎn)是越鍛煉越發(fā)達。因為肚子肌肉的恢復力比較快，所以可以每天鍛煉。

要想有效而又安全地進(jìn)行肌肉鍛煉，充分進(jìn)行伸展運動(dòng)十分重要。下面開(kāi)始吧。

伸展運動(dòng)：

運動(dòng)的要點(diǎn):

1、慢慢地進(jìn)行

腹肌分為快速運動(dòng)是使用的快縮肌，已經(jīng)進(jìn)行慢動(dòng)作時(shí)使用到的慢縮肌等。慢慢地運動(dòng)，鍛煉慢縮肌。因為慢縮肌難以成為大塊肌肉，所以不會(huì )變成肌肉發(fā)達。

2.不要屏住呼吸

燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過(guò)程中往往會(huì )不自覺(jué)地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。

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仰臥起坐運動(dòng)

慢慢地完成“仰臥起坐運動(dòng)→仰臥提腿運動(dòng)→站立提腿運動(dòng)→軀干穩定性訓練”這4項體操，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進(jìn)行伸展運動(dòng)，慢慢地放松肌肉吧。

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仰臥提腿運動(dòng)

站立提腿運動(dòng)

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穩定軀干訓練