記者走訪(fǎng)市內幾大心理門(mén)診了解到，在中山許多孕婦都會(huì )出現心理焦慮和抑郁的狀況。產(chǎn)生焦慮和壓力感是正常的，但當壓力到達影響生活適應狀況，例如失眠、影響人際關(guān)系，這時(shí)就要正視自己的心理困擾和學(xué)會(huì )化解壓力。

　　案例1“沒(méi)有做好心理準備”

　　黃女士是東區某中學(xué)的老師。不久前她在沒(méi)有心理準備的情況下懷孕了，突然到來(lái)的寶寶讓她不禁十分為難：此時(shí)若堅持懷孕可能會(huì )影響自己評職稱(chēng)，但不要寶寶的話(huà)老公家里人又很反對。

　　由于妊娠反應較大，連日來(lái)又因該不該要寶寶這個(gè)問(wèn)題而苦惱，黃女士連續幾天睡不著(zhù)覺(jué)，吃不下飯，脾氣也變得很暴躁。無(wú)奈之下，老公只能帶她去看心理醫生。

　　點(diǎn)評：

　　中山市人民醫院心理健康中心甘露春主任指出，像黃女士這種情況就是一種非常典型的“沒(méi)有做好心理準備”而引發(fā)的心理問(wèn)題，而這樣的情況在孕產(chǎn)婦中是較多見(jiàn)的。另外，“沒(méi)有做好心理準備”的情況還出現在一些未婚先孕的年輕女性身上，她們遇到這種情況，大多會(huì )出現焦慮、不安、恐慌等等情況。

　　對于這類(lèi)孕婦來(lái)說(shuō)，家人關(guān)愛(ài)無(wú)疑是最好的“良藥”。事實(shí)上，從懷孕開(kāi)始，家人就應該特別關(guān)注孕婦的心理，多傾聽(tīng)她們的想法，及時(shí)了解他們的需求，并與她們進(jìn)行適當的溝通，消除她們的疑慮，這樣才能有助于問(wèn)題的解決。一般來(lái)說(shuō)，孕婦的心理問(wèn)題可以通過(guò)自我調節調整過(guò)來(lái)。

　　案例2“害怕分娩”

　　懷孕已經(jīng)第3個(gè)月，此時(shí)石岐區的劉小姐心理壓力卻越來(lái)越大：一方面，聽(tīng)多了有關(guān)畸形兒的新聞報道，她不禁擔心自己生下的小孩是否健康；另一方面，由于從小怕痛，劉小姐對生小孩感到特別恐懼。尤其是聽(tīng)到一旦剖腹產(chǎn)要開(kāi)刀，更讓她一度打消了繼續懷小孩的念頭。

　　點(diǎn)評：

　　事實(shí)上，劉小姐的擔憂(yōu)屬于預期性焦慮。即對分娩時(shí)的疼痛、新生兒有無(wú)畸形、是否會(huì )死胎等等而產(chǎn)生的預期性焦慮。而妊娠焦慮很多時(shí)候與孕婦的過(guò)度關(guān)注有關(guān)。

　　醫生建議，對于日后的分娩孕婦不必過(guò)多關(guān)注擔憂(yōu)，能工作的應堅持工作，不要一個(gè)人閑在家里；要多與人交往，多做戶(hù)外活動(dòng)，分散注意力，保持愉快的心情。對沒(méi)有發(fā)生或無(wú)法隨自己意志改變的事，最好順其自然。

　　【三種方式緩解心理壓力】

　　◎大腦呼吸影響法

　　孕婦每隔90—120分鐘就做一個(gè)大腦疏壓的呼吸影響法：1拍吸氣，4拍屏氣，2拍吐氣。如果比例安排為3:12:6,那效果更好。深呼吸時(shí)大腦要集中，什么都不想，這樣做可以清理壓力和雜念，把自己焦慮的身體狀況調回正常狀況，也會(huì )幫助寶寶長(cháng)得更健康。

　　◎找朋友傾訴

　　這種方法適合于性格比較外向的孕婦，傾訴的對象為母親、摯友，但最好是有相似經(jīng)歷的孕婦朋友，也可選擇專(zhuān)業(yè)機構，在那可以及時(shí)和專(zhuān)家面對面咨詢(xún)，也可以和其他孕婦交流孕期的感受，獲得共鳴。

　　◎寫(xiě)日記

　　寫(xiě)日記適合于性格比較內向的孕婦。寫(xiě)日記的方法不僅可以起到宣泄心情的作用，更難得的是給自己和小寶寶留下一份終身回味的記憶。