專(zhuān)家指導

　　嘉嘉老師(資深親子教育專(zhuān)家，慧愛(ài)公益教育機構的創(chuàng )辦人)

　　一個(gè)善于管理情緒的人，是一個(gè)內心強大的人，更能成為生活的主宰，而不會(huì )陷入長(cháng)久的恐懼與傷感。但是，對于絕大多數的年輕的父母而言，自己年少時(shí)都缺少情緒管理的教育，又如何來(lái)引導孩子呢？因此，和孩子一起學(xué)習情緒管理，應該從孕期開(kāi)始。

　　為什么孕期需要情緒管理？

　　在過(guò)去的一個(gè)月，媒體曝光了近十起孕婦跳樓的新聞，令人觸目驚心。受到妊娠所帶來(lái)的生理和心理上的雙重影響，緊張、易怒、抑郁等現象已經(jīng)成為很多準媽媽在懷孕期間普遍遇到的情緒困擾。

　　“懷孕時(shí)，身體激素水平變化會(huì )帶來(lái)各種影響，絨毛膜促性腺激素(H C G )、孕酮、雌激素等，都有可能會(huì )影響準媽媽的情緒。此外，胃酸分泌和脂肪代謝以及血管收縮等，也會(huì )帶來(lái)情緒上的波動(dòng)?！辟Y深親子教育專(zhuān)家、慧愛(ài)公益教育機構的創(chuàng )辦人嘉嘉老師指出，除了受生理變化的影響，對胎兒健康的擔憂(yōu)，以及對未來(lái)家庭結構的憂(yōu)慮和老公的不體貼等，也會(huì )加重孕期的情緒波動(dòng)。

　　對于孕期的情緒波動(dòng)，不少人都視為一一種自然的生理現象而聽(tīng)之任之，并且以為隨著(zhù)孩子的降生而煙消云散。殊不知，做好孕期情緒管理，不僅關(guān)乎媽媽孕期的身心健康，也關(guān)系到胎兒的健康和孩子出生后的人格培養?？茖W(xué)研究表明，孕期緊張、抑郁和動(dòng)怒，可能會(huì )引起胎兒發(fā)育遲緩、畸形早產(chǎn)低體重等其它合并癥，嚴重者會(huì )導致宮縮，并引起流產(chǎn)。

　　孕期情緒管理三步走

　　第1步

　　心理準備

　　在嘉嘉老師看來(lái)，想要做好孕期管理，必須對懷孕之后即將帶來(lái)的家庭結構轉變有相應的物質(zhì)準備和心理準備?！巴ǔ?lái)說(shuō)，計劃性懷孕比非計劃性懷孕，帶給準媽媽的壓力要小得多。不過(guò)，相比物質(zhì)準備，其實(shí)心理準備更重要，也更容易被忽視。妻子懷孕后，其家庭結構立馬從兩個(gè)人過(guò)渡到了三個(gè)人。但是丈夫，對此往往是后知后覺(jué)的，他所認為的家庭結構的轉變是從孩子出生后開(kāi)始的。因此，懷孕前和懷孕初期，夫妻雙方必須做好心理準備，在同一個(gè)起點(diǎn)去接受家庭結構和改變?！奔渭卫蠋煆娬{，孕期情緒管理，離不開(kāi)丈夫的理解和配合，但是丈夫怎么配合，卻是需要妻子去教育的。

　　第2步

　　正面引導

　　不少孕婦在懷孕過(guò)程中，都會(huì )遇到各種心理和生理上的不適，因此常常會(huì )在丈夫面前訴苦和抱怨。嘉嘉老師特別提醒，孕期情緒管理，準媽媽必須承擔引導者的角色，讓丈夫從懷孕的第一天開(kāi)始，便跟隨自己來(lái)感受懷孕和身體的變化，以增加丈夫的參與感和認同感，并從丈夫那里獲得更多的關(guān)心與支持。但是，這種感受的傳遞應該是正面的。持續不斷的向丈夫傳遞負面感受，會(huì )讓丈夫對胎兒感到恐懼，甚至會(huì )出現反感。因此，與其抱怨孕期有多難受，不如讓丈夫理解，生育很難，但你和他一樣，對孩子都充滿(mǎn)期待和愛(ài)。

　　第3步

　　知識準備

　　“由于獨生子女的增多，使得孕婦懷孕之后，常常會(huì )引來(lái)4個(gè)老人的關(guān)注。孕婦不能做什么，孕婦不能吃什么，成為孕婦每天聽(tīng)得最多的告誡。由于害怕流產(chǎn)，擔心寶寶不健康，懷疑寶寶不好看……無(wú)形中都會(huì )產(chǎn)生巨大的心理壓力?！痹诩渭卫蠋熆磥?lái)，不少孕期緊張和焦慮，是可以通過(guò)孕期的知識儲備來(lái)緩解的。因此，懷孕期間，一定要積極學(xué)習各種孕期知識，以擺脫由此引發(fā)的不良情緒包袱。除此之外，還可以多了解一些育兒知識，以增強自己能夠養育好孩子的信心，緩解對孩子出生后教養問(wèn)題的憂(yōu)慮。

　　方法推薦

　　做一個(gè)會(huì )分享的人

　　多看喜劇、小品、漫畫(huà)、笑話(huà)，多找出生活中的笑料，并與家人或者朋友一起分享。適度表達情緒，一旦非常氣憤時(shí)，也不要過(guò)度壓抑，而應該適度表達內心的感受?？梢哉覀€(gè)知心好友傾訴，也可以寫(xiě)一寫(xiě)孕期的情緒日記。記錄懷孕每一天的身體和心理變化，會(huì )讓你認同自己的情緒，并為自己的情緒找到疏導的出口。

　　列一張幸福清單

　　當負面情緒來(lái)襲，各位準媽媽?zhuān)埬銜和＜妬y的思緒。拿起筆來(lái)，列一張幸福清單，把你所有感到幸福的事和感覺(jué)記下來(lái)！過(guò)去一次愉快的旅行，記憶中美麗的溪水，如畫(huà)的風(fēng)景，寬廣的大道，遼闊的草原?；蚴腔匚兑幌屡c老公在海邊度假的情景，細細體味你的他曾經(jīng)給予你的濃濃的愛(ài)意與溫暖。仔細盤(pán)點(diǎn)一下，你會(huì )發(fā)現，你所擁有的絕對超過(guò)你平時(shí)的想象?？隙ㄗ约?，欣賞別人，你將會(huì )成為情緒的主人。

　　做一做深呼吸

　　從頭到腳，面部放松，鼻子的呼吸，手臂，前臂，手掌、手指。想象你在池塘邊，清風(fēng)拂面，綠綠的柳枝飄搖，荷花隨風(fēng)漂擺。你感到非常悠然自得、非常舒適。想象自己變得越來(lái)越輕松，輕飄飄，飄到了海邊，躺在藍天白云下。想象胎兒在自己溫暖的小房子中快樂(lè )地嬉戲，有時(shí)在吐泡泡，有時(shí)在動(dòng)胳膊；有時(shí)在吮手指。

　　采寫(xiě)：南都記者米春艷