導語(yǔ)： 許多人會(huì )誤認為一般孕婦不會(huì )輕易患上產(chǎn)前憂(yōu)郁癥，其實(shí)，產(chǎn)前抑郁癥的癥狀有些也普遍存在于健康的孕婦中，比如疲勞或睡眠困難。如果你對于產(chǎn)前憂(yōu)郁癥還不了解，那么就該好好了解一下產(chǎn)前憂(yōu)郁癥的癥狀表現及其預防緩解的措施了。

　　如果你還感到傷心或無(wú)助，或是這些癥狀已經(jīng)影響到了你的正常生活，那么你有可能是被產(chǎn)前抑郁癥的情緒所困擾了。除了產(chǎn)前抑郁癥外，一些準媽媽還可能會(huì )遭遇產(chǎn)前焦慮癥。盡早了解產(chǎn)前抑郁癥的癥狀和產(chǎn)前焦慮癥的表現，必要的時(shí)候尋求專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)支持，保護你和寶寶的健康。

　　如果你感覺(jué)無(wú)法完成日常的職責或是有要傷害自己的想法，馬上給醫生打電話(huà)，請他們給你推薦一位心理咨詢(xún)師。去看治療專(zhuān)家或精神科醫生并不代表你有缺陷。相反，這表明了你愿意采取必要措施來(lái)保障自己以及寶寶的安全和健康。

　　我怎么知道我是不是有產(chǎn)前抑郁癥的表現呢？

　　下面是產(chǎn)前抑郁癥的癥狀。如果你有3種或更多以下癥狀，并持續2周以上，你就該找你的醫生談?wù)劻?，看你是否需要去接受心理治療?/p>

　　• 覺(jué)得所有的事情都沒(méi)有意思、沒(méi)有樂(lè )趣。

　　• 整天感覺(jué)沮喪、傷心，或“空蕩蕩的”，而且每天如此。

　　• 難以集中精力。

　　• 極端易怒或煩躁，或過(guò)多的哭泣。

　　• 睡眠困難或睡眠過(guò)多。

　　• 過(guò)度或從不間斷的疲勞。

　　• 總是想要吃東西或根本不想吃東西。

　　• 不應該的內疚感，覺(jué)得自己沒(méi)有用，沒(méi)有希望。

　　最后，你的情緒周期性地起起落落，一段時(shí)間抑郁，一段時(shí)間又不正常地情緒高漲，包括活動(dòng)增加、幾乎不需要睡眠或吃東西、急速翻騰的思想、不恰當的社交表現，或減弱的判斷力。這些都是一種我們稱(chēng)為“雙相抑郁”的嚴重病癥的癥狀，這種情況需要馬上就醫。如果你出現這些雙相產(chǎn)前抑郁癥的癥狀，請立刻去醫院就診。

　　產(chǎn)前焦慮癥有什么癥狀？

　　如果你每天都感覺(jué)不知所措和緊張，或者你有以下情況，請告訴你產(chǎn)前保健的醫生，看看你是不是得了產(chǎn)前焦慮癥，必要時(shí)請他能不能給你推薦一位心理咨詢(xún)師。你也可以問(wèn)問(wèn)身邊的朋友，或在網(wǎng)上查詢(xún)提供產(chǎn)前焦慮癥相關(guān)心理咨詢(xún)的機構。

　　• 驚恐發(fā)作。驚恐障礙會(huì )在事先毫無(wú)預警的情況下突然發(fā)生，并伴有心悸、頭重腳輕或頭昏、掌心出汗、氣短，感覺(jué)就像心臟病發(fā)作或暈倒的癥狀。

　　• 經(jīng)常性地為自己或寶寶的健康擔憂(yōu)，或者經(jīng)常感覺(jué)有些可怕的事情將要發(fā)生。

　　產(chǎn)前抑郁癥和產(chǎn)前焦慮癥預防起來(lái)可能不那么容易。抑郁和焦慮是心理狀態(tài)，它與妊娠后激素及其引起的神經(jīng)介質(zhì)變化有關(guān)，所以，如果你屬于易患產(chǎn)前抑郁癥人群的話(huà)，就不太可能完全預防。但照顧好自己的情緒，可以緩解你產(chǎn)前抑郁癥的癥狀，讓你的心情保持良好，并減少出現產(chǎn)后抑郁癥的可能性。

　　我該怎樣緩解產(chǎn)前抑郁癥的癥狀？

　　• 放松?？刂谱∽约合朐趯殞毘錾白龊芏嗍碌南敕?。你也許會(huì )認為你該布置好育嬰室、把房子打掃干凈，或是在休產(chǎn)假前盡量多地做一些工作，其實(shí)你并不需要這樣做?，F在你應該把自己放在最重要的位置上。因為寶寶出生后，你就不會(huì )再有很多的個(gè)人時(shí)間了。你可以讀讀書(shū)、在床上吃早飯，或是在家附近好好地散散步。做一些讓你自我感覺(jué)良好的事情。把你自己照顧好是養育好寶寶的重要組成部分。

　　• 增進(jìn)你和另一半之間的感情。確保你有很多時(shí)間和你的愛(ài)人待在一起，培養你們的感情。如果可以的話(huà)，就一起休假吧。做一切可以增進(jìn)你們夫妻之間感情的事，這樣寶寶出生后，你們就有這種堅實(shí)的感情基礎來(lái)共同養育寶寶了。

　　• 傾訴。把你對于未來(lái)的恐懼和擔心說(shuō)給你的愛(ài)人、朋友和家人聽(tīng)。

　　• 控制你的緊張情緒。不要讓沮喪不斷加重。想辦法照顧好你自己的心理健康。適當的休息、充足的睡眠、適量的運動(dòng)，以及均衡的飲食。如果你感覺(jué)到擔憂(yōu)漸漸地爬上了你的心頭，你可以嘗試參加孕婦瑜伽課程或是打坐。

　　怎樣避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生？

　　患有產(chǎn)前抑郁癥的孕婦中大約有一半會(huì )發(fā)展到產(chǎn)后抑郁癥，但在懷孕期間接受治療會(huì )將這一風(fēng)險大大降低。這里還有一些你需要做的事：

　　• 從現在開(kāi)始，養成照顧自己的習慣，并使之成為常規。寶寶一出生就計劃好休息的時(shí)間和方式。

　　• 和你的老公談?wù)勀阌媱澰鯓觿澐旨覄?wù)事，你們兩人之間怎樣互相照顧，以及怎樣養育寶寶。

　　• 從現在開(kāi)始建立一個(gè)后援網(wǎng)絡(luò )(由你的朋友、家人、老公、保健醫生，或治療專(zhuān)家組成)，這樣做的好處是等你的寶寶出生后，你可以隨時(shí)找到幫手。

　　• 開(kāi)始整理出做飯、保潔或保姆的人選，這樣你就可以在寶寶出生后，抓到?jīng)_個(gè)澡、睡一小覺(jué)，或散散步的寶貴時(shí)間了。