每個(gè)準媽媽在面臨懷孕分娩時(shí)都會(huì )不自覺(jué)地緊張，因為懷孕分娩本就是準媽媽復雜的生理過(guò)程，因此緊張是在所難免的，但是過(guò)分緊張不安的情緒卻有多準媽媽經(jīng)歷懷孕分娩過(guò)程帶來(lái)極不利的影響。

　　準媽媽為了懷孕分娩順利，懷孕分娩整個(gè)過(guò)程需放松心情是很重要的，那怎么放松呢？下面小編為大家具體介紹準媽媽面臨懷孕分娩的放松法，希望能給大家帶來(lái)幫助！

　　懷孕分娩易緊張 準媽媽必學(xué)五招放輕松

　　1、呼吸放松

　　專(zhuān)心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

　　分娩第一階段腹式呼吸：仰臥。兩腿輕松分開(kāi)，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開(kāi)，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時(shí)，再慢慢吐氣，使下腹恢復原狀。如此反復。

　　分娩第二階段胸式呼吸：宮縮接近時(shí)，用胸式呼吸法往胸里吸滿(mǎn)八成氣，當宮縮最劇烈時(shí)，屏氣3-4秒鐘，向肛門(mén)方向用勁。邊用勁邊將吸入的氣呼出。

　　短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放松腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

　　2、音樂(lè )放松

　　音樂(lè )可以緩解焦慮，減少去甲腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進(jìn)程。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂(lè )作為吸引注意力的工具將會(huì )取得非常好的效果。如果你聽(tīng)到的音樂(lè )是你平時(shí)進(jìn)行放松訓練時(shí)一直使用的曲子，那么你無(wú)論何時(shí)聽(tīng)到它，身心都會(huì )獲得自動(dòng)的放松。

　　3、想象

　　在分娩中進(jìn)行積極的想象可以大大加強放松效果。想象當你呼氣時(shí)，疼痛通過(guò)你的嘴離開(kāi)你的身體；想象你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利于分娩的順利進(jìn)行。

　　4、觸摸放松

　　這種方式需要準爸爸的配合，他應當能夠確定你身體正在用力的部位，并且觸摸這一緊張區域，使你的注意力集中在那兒。例如按摩下腹部和腰骶部并與深呼吸配合，效果就非常好。

　　5、按摩放松

　　在分娩過(guò)程中，所需要的按摩方式將會(huì )不斷地發(fā)生變化。在分娩的初期可能需要輕柔的指尖觸摸。分娩第一期，大腿和腰部會(huì )產(chǎn)生酸痛或慵懶無(wú)力的現象，此時(shí)用拇指壓髂前上棘或恥骨聯(lián)合，或雙手握拳壓迫腰骶部，就會(huì )顯得較為輕松。在分娩的中晚期冷敷以及熱敷都會(huì )使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。

　　心情放松才能縮短產(chǎn)程

　　準媽媽首先應該掌握呼吸的技巧，即用鼻子慢慢地、深深地吸氣，再用嘴慢慢地、深深地吐出來(lái)；在陣痛間隙，可以在產(chǎn)床周?chē)咭蛔?，這樣有助于胎兒頭部下降；在陣痛間隙，扶著(zhù)產(chǎn)床左右輕扭胯部，同樣有助于胎兒頭部下降；坐到健康球上晃一晃，以減輕酸痛感。

　　在宮口尚未全開(kāi)時(shí)，先不要用力，否則到第二產(chǎn)程需要真正應該用力時(shí)反而沒(méi)有力氣了。當助產(chǎn)士提示宮口已經(jīng)開(kāi)全時(shí)，產(chǎn)婦應將兩腿屈曲分開(kāi)，宮縮的時(shí)候深吸一口氣，身體往下使勁。宮縮間歇時(shí)停止用力，全身放松休息，養精蓄銳迎接下一次宮縮。當胎兒頭仰伸快要娩出時(shí)，宮縮時(shí)不再用力，而要張嘴給氣，使會(huì )陰肌肉充分擴張，讓胎頭緩緩娩出。

　　本章內容希望即將面臨懷孕分娩的準媽媽帶來(lái)心理的減壓，減少在經(jīng)歷懷孕分娩過(guò)程給準媽媽帶來(lái)的疼痛，不要把懷孕分娩看得太過(guò)于著(zhù)緊，當然有些小情緒實(shí)在很難控制也不要太責怪自己，要把握好心理準備迎接可愛(ài)寶寶的誕生，是每個(gè)準媽媽的必備學(xué)識。