精神壓力是現代社會(huì )的一大“隱形瘟疫”，尤其是對于懷孕婦女，其危害將更嚴重。那么孕媽媽該如何緩解孕期壓力呢？且聽(tīng)專(zhuān)家指點(diǎn)。

　　精神壓力迄今已經(jīng)成為了現代社會(huì )的一大“隱形瘟疫”，它不僅對孕婦的身心健康構成相當大的威脅，同時(shí)也會(huì )秧及到胎兒。專(zhuān)家指出：孕期壓力越小，孕婦、胎兒越健康。因此，孕期準媽媽?xiě)獙W(xué)會(huì )緩解壓力，實(shí)際上緩解壓力，并沒(méi)有你想像得那么難，下面是一些關(guān)于如何控制壓力的建議：

　　好好照顧自己。定期飲食，飲食營(yíng)養豐富，休息充分，適當鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

　　不要太在意壓力。感覺(jué)有壓力是很正常的，尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問(wèn)題。避免對壓力產(chǎn)生消極反應要多聽(tīng)音樂(lè )，輕快、舒暢的音樂(lè )不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應對壓力時(shí)，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，讓優(yōu)美的樂(lè )曲來(lái)化解精神的疲憊。

　　安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求?，F在是應該自私的時(shí)候。安排自己的日程，讓自己有時(shí)間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書(shū)等都可以讓自己放松。

　　尋求幫助。讓自己包圍在愛(ài)和支持中。擴大支持你的朋友和家人的范圍。堅持幫助家人做一些固定的家務(wù)活?？茨愕睦习迨欠衲芙o你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問(wèn)題，或者你對一些有趣的活動(dòng)失去興趣，或者你有過(guò)多的犯罪感，連續兩周來(lái)你幾乎每天都出現這些癥狀，那么你需要與專(zhuān)家談一談了，你可能患有抑郁癥。

　　利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內還會(huì )釋放出內啡呔和復合胺，提高身體應付壓力的能力。對孕婦來(lái)說(shuō)，這意味著(zhù)肌肉放松，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。

　　孕婦每日工作時(shí)間不應超過(guò)8小時(shí)，并應避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽(yáng)臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長(cháng)時(shí)間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢，如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。

　　優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式。如堅持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時(shí)說(shuō)說(shuō)悄悄話(huà)，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著(zhù)涼，否則會(huì )得不償失。