有助順產(chǎn)的產(chǎn)前運動(dòng)

　　會(huì )陰肌肉運動(dòng)：增加會(huì )陰肌肉韌力及控制力，對分娩及復原有幫助。

　　準媽媽動(dòng)作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開(kāi)，收縮骨盤(pán)底的會(huì )陰肌肉，數4下放松，再數4下收縮。重復做10次。腳部運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，預防抽筋，減輕腳腫。

　　準媽媽動(dòng)作：仰臥，雙腳用兩個(gè)枕頭墊高。腹肌運動(dòng)矯正腰部及盤(pán)骨的姿勢。

　　準媽媽動(dòng)作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著(zhù)準爸爸的手，數5下放松，再數5下收縮，伸直雙腳，休息一會(huì )兒。重復做5次。

　　乳頭凹陷短平如何調理

　　準媽媽出現了乳頭凹陷或者過(guò)于短小等異?，F象，如果在孕期內得到了及時(shí)糾正和護理，這種狀況還是能得到很好的改善和緩解的。

　　做乳頭牽拉伸展練習

　　1.將拇指和其余四指放在單側乳頭左右兩旁。

　　2.以乳頭為中心，慢慢向兩側外方用力，將周?chē)つw組織展開(kāi)，使乳頭外凸。

　　3.將拇指和其余四指分別放在單側乳頭的上下兩旁，將乳暈縱向拉開(kāi)。

　　4.用拇指、中指和示指抓住乳頭同時(shí)向外牽拉。

　　上述一系列動(dòng)作，以每日重復2次為宜，每次進(jìn)行10～20下即可。另外，準媽媽的乳房保養還可借助一定的外力，例如從妊娠7個(gè)月開(kāi)始佩戴乳頭罩，可以對周?chē)M織起到穩固維護的作用。

　　多給胎寶寶講故事

　　從胎教的角度出發(fā)，準媽媽可以溫柔地朗誦一些趣味高雅有益于身心健康的書(shū)籍。還可以看一些優(yōu)美的畫(huà)冊，甚至教胎寶寶“數數”。給胎寶寶講故事時(shí)，吐字要清楚，聲音要和緩，應以極大的興趣繪聲繪色地講述故事。首先要制作一些卡片，即把數字和一些筆畫(huà)簡(jiǎn)單、容易記憶的字制成顏色鮮艷的卡片，卡片的底色與卡片上的字分別采用反差鮮明的顏色，如黑與白、紅與綠等。訓練時(shí)，母親應精力集中，全神貫注，就像教小學(xué)生識字一樣，一邊念，一邊用手沿著(zhù)字的輪廓反復描畫(huà)。

　　分娩前補充氣血

　　補鋅有助于順產(chǎn)

　　懷孕35周，孕婦可以適當地食用一些牛肉菜品，可以適度緩解肌肉疼痛。幾周以后就要分娩，孕婦多吃富含鋅的食物會(huì )有助于順產(chǎn)。鋅對分娩的主要影響是可增強子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮收縮，把胎兒驅出子宮。

　　產(chǎn)前要補氣、養血

　　這個(gè)時(shí)期的孕婦需要補氣、養血、滋陰。如果營(yíng)養不足孕婦往往會(huì )出現貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥；如出現腰酸、小腹墜脹、宮縮頻繁，可服桂圓雞蛋羹；若發(fā)生水腫、高血壓，應吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚(yú)湯等少鹽、利尿的食物。若血蛋白低，可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高的食物。

　　預產(chǎn)期前要補充維生素K

　　預產(chǎn)期前要補充維生素K，維生素K 有“ 止血功臣” 的美稱(chēng)， 如果孕婦體內維生素K 不足，會(huì )增加流產(chǎn)率，分娩時(shí)容易造成大出血。所以在產(chǎn)前一個(gè)月，要每天多吃富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵筍、干酪、肝臟和谷類(lèi)食物等。