孕晚期運動(dòng)好處多

　　孕晚期，運動(dòng)以“慢”為主，因為此時(shí)要防止早產(chǎn)。另外，孕晚期的準媽媽?zhuān)驗轶w重增加，身體負擔重，運動(dòng)時(shí)一定要特別注意安全，運動(dòng)尤其以慢為主，不能過(guò)于疲勞，凡事要注意安全。在整個(gè)妊娠期，準媽媽要根據自己的基本狀況來(lái)選擇何種運動(dòng)，同時(shí)在運動(dòng)中要根據自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調整，如果身體感到不適必須立即停止運動(dòng)，向醫生咨詢(xún)。

　　孕10月的準媽媽可以做一些臨產(chǎn)前的準備?？梢赃M(jìn)行下蹲運動(dòng)，使骨盆關(guān)節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì )陰的皮膚彈性，有利于順利分娩。

　　盤(pán)腿坐練習：此項練習可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開(kāi)。

　　具體做法：保持背部的挺直坐下，兩腿彎曲，腳掌相對，盡量靠近身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒鐘，重復數次。如果感到盤(pán)腿有困難，可以在大腿兩側各放一個(gè)墊子，或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直，也可以?xún)赏冉徊娑?，這種坐姿，也許會(huì )感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換兩腿的前后位置。