夏天來(lái)了，接近分娩的孕媽媽迎來(lái)了最難熬的時(shí)間，本來(lái)天氣就熱，再加上肚里有個(gè)37℃的小火爐，就更燥熱難耐。孕晚期，如何平安度夏？放松心情，這樣做！

　　孕末期這樣做

　　* 及時(shí)補充水分，少吃西瓜，不吃冷飲

　　夏天，孕媽媽出汗多，丟失水分也多。中醫說(shuō)：汗為心液，說(shuō)明汗對人是很重要的，汗能帶走身體里的廢物，同時(shí)還含有大量的鹽分、鈣質(zhì)等，因此要多喝水，多喝湯類(lèi)食物。少吃甜食，尤其是西瓜，西瓜的糖分很高，多吃易產(chǎn)生妊娠期糖尿病。不吃冷飲，冷飲對胃是一種寒冷的刺激，雖然一時(shí)痛快，但會(huì )加重胃寒，同時(shí)會(huì )減低胎兒的免疫力和抵抗力。

　　* 規律飲食，選擇易消化的食物

　　天氣熱往往食欲不振，但胎兒需要大量的營(yíng)養，尤其處于孕末期，胎兒長(cháng)大需要更多的營(yíng)養，不能因為太熱就不吃飯。因此，孕媽媽可以吃些清涼可口易消化的飲食，如粥類(lèi)、菜湯、魚(yú)類(lèi)等，少吃多餐，利于吸收。

　　* 適當運動(dòng)

　　天氣炎熱，孕媽媽每天都帶著(zhù)卸不下的小包袱(孕末期要有近20～30斤左右)，不僅人很疲乏，身體也會(huì )很笨拙，但是孕媽媽不能懶得動(dòng)。需要每天適當散步和做操，為分娩做準備。孕媽媽可選擇傍晚太陽(yáng)下山后，在小區里散步，切忌在紫外線(xiàn)強烈的上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)暴露在陽(yáng)光下運動(dòng)。平時(shí)，孕媽媽?xiě)嗑毩暠P(pán)腿坐和鼻吸氣、口呼氣，為自然分娩做準備。

　　* 注意自身衛生

　　夏季，需要保持勤洗澡，勤換衣，不生痱子的原則。孕媽媽的皮脂腺到孕末期會(huì )很發(fā)達，夏天因為汗多，皮膚裸露多，容易接觸到空氣中的污染物，所以一定要勤洗澡，勤換衣，以免生痱子和毛囊炎。同時(shí)，孕末期陰道分泌物增多，注意外陰清潔，每日清水清洗，勤換內褲，預防發(fā)生陰道炎，經(jīng)上行而造成宮內感染，危及胎兒。

　　* 不要貪涼

　　夏天天熱，孕媽媽不可貪涼，夜里入睡時(shí)空調溫度在26℃適宜，電風(fēng)扇不要直接對著(zhù)人體吹，腰腹部蓋上小被單，保護腹部不受涼。由于胎兒增大，胎動(dòng)劇烈，往往孕媽媽夜里輾轉反側睡不踏實(shí)，因此白天一定要注意睡午覺(jué)，多休息保存體力。

　　* 認真感覺(jué)胎動(dòng)

　　越到孕末期越要認真感覺(jué)胎動(dòng)，不一定要計數，但要經(jīng)常關(guān)注胎兒是否有胎動(dòng)，如果半天都沒(méi)有感覺(jué)胎動(dòng)，就要及時(shí)到醫院請醫生給看看。孕末期胎兒增大，會(huì )發(fā)生臍帶纏繞、羊水過(guò)多、羊水過(guò)少、胎盤(pán)早剝、胎兒宮內感染等意外情況，因此孕媽媽對胎兒最好的自我監護就是記胎動(dòng)。

　　* 定期檢查

　　每周到醫院檢查一次，發(fā)現異常情況及時(shí)就醫，請醫生通過(guò)檢查，胎心監護、B超觀(guān)察臍血流、胎盤(pán)功能等了解胎兒在宮內的安危，及時(shí)確定分娩的最佳時(shí)期。

　　分娩期這樣做

　　* 放松很重要

　　臨產(chǎn)時(shí)孕媽媽情況各異，但一定注意產(chǎn)程中要放松，注意休息，宮縮間歇時(shí)可以睡一小覺(jué)。當你覺(jué)得自己左右不了胎兒在宮內的情況，也不要因此而過(guò)分焦慮。放松心情非常重要，這時(shí)候孕媽媽需要該吃吃，該喝喝，好好休息，坦然的面對分娩這一過(guò)程。如果過(guò)分焦慮，加之天氣熱，會(huì )大量出汗，而又吃不下，就會(huì )導致虛脫，造成胎兒宮內缺氧，甚至危急生命。

　　* 吃能量高易消化的飲食

　　產(chǎn)程中，孕媽媽消耗體力，天氣熱，出汗多，一定注意及時(shí)補充能量，及時(shí)補充水分，如有滋味的肉粥、肉湯做的片湯等，好下咽，又好消化。喝水時(shí)用個(gè)吸管，鼓勵自己多喝。

　　* 備塊小毛巾

　　夏天天氣熱，孕媽媽在產(chǎn)程中會(huì )大汗淋漓，要預備一塊小毛巾，隨時(shí)擦汗。分娩時(shí)會(huì )有疼痛，但不是不能忍的疼痛，將呼吸和宮縮調節好，鼻吸氣，口呼氣，以免腸脹氣。腸脹氣后會(huì )造成宮縮不協(xié)調，影響產(chǎn)程進(jìn)展。

　　* 水到渠成，不急躁

　　天熱不能急躁，要和醫生護士好好配合，不能任性，要求這樣或那樣，應聽(tīng)從醫生根據實(shí)際情況做的安排。分娩是個(gè)很復雜的過(guò)程，沒(méi)有事先的預演，每人的分娩過(guò)程就像每人的臉，沒(méi)有一模一樣的。只有有經(jīng)驗的醫生和助產(chǎn)士能夠在產(chǎn)程中給以最及時(shí)的幫助。因此要聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)的指導，才能順利完成分娩。

　　安心睡眠這樣做

　　夏天來(lái)了，讓原本睡眠不好的孕媽媽更加“火上澆油”。當睡眠不足時(shí)，會(huì )產(chǎn)生煩燥易怒情緒，不良的情緒是妊娠的大敵。它不僅會(huì )加重妊娠反應，讓孕媽媽食欲更差，影響營(yíng)養的攝入，還使機體內分泌腺的功能及血液成分發(fā)生變化，以致對神經(jīng)系統和心血管組織有害的化學(xué)物質(zhì)增加，后者通過(guò)胎盤(pán)傳遞給胎兒，產(chǎn)生種種不適的感覺(jué)，使胎動(dòng)頻率增加。

　　因此，足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機能盡快恢復，避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對于孕媽媽和胎兒的健康十分重要。孕媽媽良好的睡眠，來(lái)自于以下幾個(gè)方面：

　　睡眠時(shí)間需保證

　　孕媽媽的日常睡眠不能少于8小時(shí)。懷孕7～8個(gè)月后，每天中午最好可以保證2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得過(guò)久，以免影響晚上的睡眠。

　　睡眠姿勢有講究

　　孕中晚期盡量選擇左側睡，因為這個(gè)睡眠姿勢可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，改善孕媽媽腦組織的血液供給，利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。另外，在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤(pán)血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(cháng)發(fā)育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。

　　另外，不少孕媽媽在懷孕期間會(huì )感到腿疼，這種癥狀在孕中期后變得愈加明顯，孕媽媽可以通過(guò)不斷活動(dòng)腿部來(lái)緩解這種癥狀。有下肢浮腫或靜脈曲張問(wèn)題的孕媽媽?zhuān)邥r(shí)應將腿部適當墊高。

　　睡好也要講技巧

　　睡前準備：

　　2小時(shí)內少喝水，減少夜間起夜次數。

　　睡前吃少許小點(diǎn)心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

　　環(huán)境準備：

　　臥室布置得舒適，保持睡前心情的愉悅，養成良好的睡眠習慣。

　　用足夠多的枕墊來(lái)保證睡眠的舒適。用一個(gè)枕墊撐住腰部，保證腹部的舒服；另一個(gè)放在兩腿間，支撐臀部。

　　提醒：睡眠過(guò)程中感覺(jué)腹部疼痛并感覺(jué)下體有液體流出，應馬上就醫。

　　文/北京瑪麗婦嬰醫院院長(cháng) 趙天衛 

　　--本文由新時(shí)代出版社授權摘自《為了孩子》 雜志