食物調養：

1、蜂蜜：有豐富的膠質(zhì)，潤澤肌膚，同時(shí)具有良好的保濕效果。

2、番茄：番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

3、牛奶：豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白幫助重建肌膚光澤，增強皮膚張力，平滑肌膚。

4、西蘭花：含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素、能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。能夠有效減少肌膚干澀，還可以增強癌癥的抵御能力。

此外獼猴桃，西葫蘆，南瓜，三文魚(yú)，海帶等都是兼具美白補水功效的健康小食。

規律作息，保證睡眠：

熬夜是女人的天敵，缺少睡眠容易造成女性膚色暗淡無(wú)光，偏黃甚至青紫。同時(shí)不規律的作息容易造成皮膚功能紊亂，缺少活力皮膚緊繃，而且水油失衡。長(cháng)期作息不規律更可能造成女性?xún)确置谙到y紊亂，加劇肌膚問(wèn)題。肌膚的休息時(shí)間是在晚上10：00～11：00之間，這也是保養的最佳時(shí)段。不如在睡前放松身心，和皮膚一起睡個(gè)養顏覺(jué)。

外出注意防護補水

夏季來(lái)臨，MM出門(mén)記得要做好防護。防曬霜是必不可少的，于出門(mén)前20分鐘涂抹為宜，并且記得帶上小瓶裝的，在外每2小時(shí)需要補一次妝。使用防曬噴霧的MM記得充分按摩使防曬霜均勻分布不宜掉落。

墨鏡和陽(yáng)傘也是出街必備，可以有效預防紫外線(xiàn)傷害，不要輕視物理防曬哦。在干燥的環(huán)境里肌膚水分流失加快，不妨隨身攜帶補水噴霧，不要讓皮膚渴壞哦。同時(shí)在外要注意隨時(shí)補充水分，最好是不含糖份的礦泉水或者茶水，可以有效促進(jìn)血液流動(dòng)，加速毒素和廢物排出，使肌膚保持清爽好狀態(tài)。

自制面膜美白又補水

這里介紹一個(gè)實(shí)用的面膜配方—冰凍苦瓜面膜?？喙鲜强梢杂行У刈虧櫜⑶颐腊灼つw，通過(guò)冰鎮的苦瓜更是對皮膚有鎮靜和保濕的功效。首先把苦瓜清洗干凈，再放進(jìn)冰箱里面冰鎮2個(gè)小時(shí)。然后拿出來(lái)切成薄薄的片狀，直接用來(lái)敷臉。大概20分鐘就可以把苦瓜片取下來(lái)，再用清水洗干凈臉。還有其他的健康面膜，周末在家不如自己動(dòng)手，魚(yú)和熊掌雙收吧。