1、香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì )引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì )胖，反而還可以補充身體里的鈣。

4、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì )破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì )更加的棒哦!

6、燕麥片

燕麥是很有價(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì )更佳。

7、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

9、全麥面包

在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿(mǎn)足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。

10、火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現代民間傳說(shuō)而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì )開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì )在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。