晚上8點(diǎn)

計劃或者預備自己明天的零食，比如中午和下午時(shí)間的零食。這樣，當你感到饑餓的時(shí)候，就可以隨時(shí)吃點(diǎn)健康的零食。

好的零食選擇可以是：5-6塊全麥面包、一個(gè)小蘋(píng)果、一杯酸奶和一小袋草莓。

給午餐預備一個(gè)水果，你就不會(huì )那么快變得大腸告小腸。

預備第二天的早餐，不要再早餐上虧待自己。經(jīng)常預備高蛋白高纖維的食用品作為自己的早餐吧。

比如一個(gè)雞蛋加幾塊全麥土司，或者是一碗燕麥加低脂牛奶。

晚上9點(diǎn)

這時(shí)候不要坐在電視機前邊吃冰激凌邊發(fā)呆了。開(kāi)始想想自己明天中午要吃些什么吧，并且把它記在手機上。

經(jīng)常留意那些出售健康食用品的小食店，為了熱控減肥著(zhù)想，你一定要知道什么地方可以買(mǎi)到蔬菜沙拉或者新鮮的往皮雞肉沙拉。

早上11點(diǎn)半

這時(shí)候離午餐時(shí)間還有半個(gè)小時(shí)，吃個(gè)水果吧。從包包里拿出昨晚提前預備的水果，記得在午餐前吃掉它。

這樣做的好處是，你在吃午餐的時(shí)候不會(huì )是出于很餓的狀態(tài)，自然而然不會(huì )吃得超過(guò)自己的計劃了。

中午12點(diǎn)半

這時(shí)候，你應該已經(jīng)吃完了美味的午餐了。不要馬上坐在凳子上無(wú)所事事。給自己沖泡一杯黑咖啡吧。

咖啡中含有的可可可以促進(jìn)體內的新陳代謝，而且一杯咖啡可以讓你更加覺(jué)得飽足，你就沒(méi)有機會(huì )再往想巧克力棒和奶油蛋糕了。

下午3點(diǎn)

下午茶時(shí)間又到了，是不是覺(jué)得食欲又來(lái)了呢？這時(shí)候喝一杯白開(kāi)水先，由于我們經(jīng)常分不清自己是口渴還是餓。假如實(shí)在餓的話(huà)，這是昨晚預備的零食就派上用場(chǎng)了。不要由于熱控減肥就忍住不吃東西，這樣的話(huà)，你晚餐的時(shí)候肯定就會(huì )胃口好得嚇人一跳。

下午5點(diǎn)半

就快要放工了，有同事已經(jīng)開(kāi)始計劃放工之后往哪里狂歡飲酒了。假如你也要往的話(huà)，先在往之前跟自己定一個(gè)規矩：不碰高熱量食用品，不碰酒精。你可以先吃點(diǎn)全麥餅干，預備一瓶白開(kāi)水。

當然，更好的辦法是直接拒盡。

下午6點(diǎn)半

自己給自己預備晚餐吧，不要出往吃快餐。這樣你不但可以消耗卡路里，還可以練練已經(jīng)生疏的廚藝。

有一個(gè)竅門(mén)可以幫助你吃得更少，不要把食用品端出來(lái)，直接在廚房里把食用品裝在盤(pán)子里。然后，端著(zhù)盤(pán)子出來(lái)吃。

吃完之后，就收拾掉剩菜剩飯，不要出于怕浪費的心情而把食用品都吃光。究竟擺在冰箱里并不是浪費食用品的行為。

晚上7點(diǎn)

在晚飯之后吃點(diǎn)點(diǎn)心是好事，由于你現在不吃的話(huà)，晚點(diǎn)你也會(huì )吃。

越晚吃的食用品越能積蓄在你的體內，轉化成贅肉。低脂酸奶制成的補丁是很好的選擇，想吃雪糕的話(huà)，記得只吃半杯，過(guò)過(guò)癮就好了。

不要放任自己吃完一大盒雪糕，由于這樣的話(huà)，你明天到了這個(gè)時(shí)間也會(huì )蠢蠢欲動(dòng)想吃雪糕的。