深呼吸

1.保持自然站立的姿勢，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2.做一次深呼吸，然后右腳向外打開(kāi)90°，右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。 #p#副標題#e#

呼吸伸展

3.呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

4.右臂向上伸展，與左臂成一條直線(xiàn)，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺(jué)自己的背部和肩膀有熱量流過(guò)，胸腔打開(kāi)，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5.保持5~10秒后，慢慢恢復到剛開(kāi)始的站立姿勢，深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復同樣的下彎動(dòng)作。

伸直手臂

注意!

手臂：整個(gè)過(guò)程中，手臂要保持伸直，不要彎曲。

頭：頭部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿勢。

屏住呼吸

腿：膝蓋不要彎曲，特別是向前邁出的那條腿。

呼吸：因為身體扭轉，所以練習的時(shí)候很容易屏住呼吸，這會(huì )阻礙氧氣在體內的流轉。所以在整個(gè)的練習過(guò)程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。