對垃圾食物上癮?這么做助你擺脫食欲

上癮食物 專(zhuān)家點(diǎn)名垃圾食物

這些年來(lái)，確實(shí)有越來(lái)越多研究顯示，某些食物在大腦中確實(shí)會(huì )激發(fā)類(lèi)似上癮的反應。美國佛羅里達州一群神經(jīng)生物學(xué)家就發(fā)現，垃圾食物可能就是潛在的上癮食物之一。

這群研究人員讓老鼠分組食用不同的食物，其中，實(shí)驗組老鼠的飲食是無(wú)限制供給培根、香腸、乳酪蛋糕、糖霜等垃圾食物，結果，該組老鼠吃下去的熱量是正常飲食控制組的兩倍。更糟的是，雖然它們越來(lái)越胖，但對垃圾食物的食欲卻越來(lái)越強，推測可能是因為它們腦中負責與神經(jīng)傳導物質(zhì)—多巴胺結合的受體，受到過(guò)度刺激，以至于鈍化，而多巴胺會(huì )負責傳遞快樂(lè )相關(guān)的訊息，這使得實(shí)驗組老鼠需要吃下更多、更多垃圾食物才能達到原來(lái)的滿(mǎn)足感。

專(zhuān)家點(diǎn)名垃圾食物

不只是這個(gè)研究，過(guò)去神經(jīng)生物學(xué)家也發(fā)現，部分肥胖者之所以飲食失控，也可能是因為他們腦中與多巴胺結合的特定受體相對不夠，才造成過(guò)食。除了垃圾食物之外，紐西蘭的科學(xué)家Simon Thornley則發(fā)現，成癮也可能與食物的GI(升糖指數)有關(guān)。他發(fā)現，高升糖指數的食物例如精致糖、精致糕點(diǎn)、精致面粉制品等進(jìn)入身體后，除了引發(fā)身體的胰島素急速變化，同時(shí)對腦中多巴胺濃度的影響也比較大。

控制食欲過(guò)度勉強會(huì )更沮喪

醫生表示，除了不少人錯用食物紓壓之外，很多人拒絕不了食物其實(shí)與情緒障礙相關(guān)。應該要先改善情緒障礙問(wèn)題，而不只勉強去控制食欲，讓自己更沮喪。不管最后是否科學(xué)家會(huì )由此發(fā)展出相對藥物，讓人戒掉垃圾食物，在此之前不妨試試以下方法，可能對擺脫垃圾食物的奴役有所幫助。

擺脫垃圾食物奴役

按部就班 擺脫垃圾食物奴役

面對情緒，而不只是限制食欲。不管是出門(mén)走走、跟寵物玩、運動(dòng)，任何可以讓你遠離冰箱、提升情緒的方法，都可以試試。試著(zhù)減輕傷害。舉例來(lái)說(shuō)，如果你的弱點(diǎn)是巧克力，卻又“不小心”買(mǎi)了兩大包回家。這時(shí)最好的方法就是把它冰到冷凍庫，畢竟堅硬如石的巧克力，要吃比較困難、相對不容易過(guò)量。

用食物對抗食物

單靠意志力跟食欲作戰不容易，不妨“用食物對抗食物”。當你突然間很想吃一碗咸咸熱熱的泡面，這時(shí)候真正的生理原因可能是礦物質(zhì)攝取不足，不妨喝一杯溫熱的低脂 牛奶 、一顆奇異果，其富含的鈣、鎂等礦物質(zhì)，或許可以降低你對鹽的渴望。有時(shí)候完全不吃會(huì )更加渴望某些食物，建議一開(kāi)始時(shí)先給自己設定一個(gè)限量。接下來(lái)，不妨給自己2周的時(shí)間，完全不接觸巧克力、餅干等零食或垃圾食物，或許可因此擺脫原本無(wú)所不在的食欲。突然間很想吃某種東西的時(shí)候，不妨先喝杯水，過(guò)10分鐘后，有時(shí)候你會(huì )發(fā)現食欲變得沒(méi)有原來(lái)那么強烈。