吃：應加強營(yíng)養，多吃一些豆類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。特別要補充鋅，因為鋅是促進(jìn)人體生長(cháng)發(fā)育的重要元素，特別是促進(jìn)性征的產(chǎn)生、性機能的形成。

鉻元素也是一種活性很強的物質(zhì)，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉化為脂肪，促使乳房的豐滿(mǎn)、臀部的圓潤。特別是處于生長(cháng)發(fā)育的女孩，不應為追求苗條而過(guò)分節食，極有可能因營(yíng)養不良而妨礙乳房的發(fā)育，錯過(guò)長(cháng)成豐腴美健的機會(huì )。

練：平時(shí)注意有意識地鍛煉胸部肌肉發(fā)育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴胸運動(dòng)等體育鍛煉能促進(jìn)胸部肌肉變得發(fā)達健美。同時(shí)體育鍛煉還能促進(jìn)胸部的正常發(fā)育。

正常的發(fā)育胸脯胸骨較平，胸肌結實(shí)豐滿(mǎn)，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿(mǎn)胸。

按：按摩是促進(jìn)乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時(shí)，不妨用雙手按摩乳房。具體操作是：在乳房周?chē)D按摩，先順時(shí)針?lè )较?，再反時(shí)針?lè )较?，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數次，這樣能刺激整個(gè)乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使乳房得更豐滿(mǎn)，更富有彈性。

堅持每日用溫水清洗乳房，這樣不但能保持清潔，還能無(wú)意間起到按摩作用，增加乳房的韌牲性，預防下垂。

忌：有的女性為了追求曲線(xiàn)美，故意戴起大而挺的胸罩，致使眾商家紛紛生產(chǎn)大號胸罩。專(zhuān)家認為，網(wǎng)罩必須因胸而宜，如果胸罩過(guò)大，不能有效地起到托舉作用，長(cháng)期下去會(huì )導致乳房肌肉松弛、下垂，同時(shí)為防乳房下滑，纏得太緊，血液循環(huán)不暢，不利于乳房的健康與發(fā)育。

乳房皮膚嬌嫩，不宜過(guò)分暴曬，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，還要防止接觸容易導致過(guò)敏或刺激性強的藥物，以免使乳房皮膚受損。

防：近年來(lái)隨著(zhù)高物理性、化學(xué)性產(chǎn)品的應用，以及激烈的社會(huì )競爭帶來(lái)的精神壓力等諸多因素，導致女性乳腺疾病呈多發(fā)趨勢。結女性生理、精神、身體上帶來(lái)了嚴重創(chuàng )傷。

特別是乳腺癌根治手術(shù)不但切除乳房，而目還切除胸肌及乳房周?chē)M織，不但影響美觀(guān)，甚至對上肢功能造成一定的影響。因此，人們在美胸的同時(shí)別忘了須及早預防乳腺疾病，以免給身心帶來(lái)痛苦。