坐辦公室的OL們，身材的第一威脅是長(cháng)小肚子。第二位就是胸部了。長(cháng)時(shí)間不正確的工作姿勢容易導致胸部下垂哦，下班回家要多多做這套健胸操，它能幫你一直保持緊翹的胸型哦。

　　本組塑胸運動(dòng)，是繼上期的重塑胸型8步操的后半部分。主要是在調整胸型的完美度和彈性度，也可以單獨練習，能很好維持胸部狀態(tài)。相信持續有恒的實(shí)行，會(huì )讓你擁有完美度100%的胸部

　　雙手叉腰，腳并攏。

　　打開(kāi)雙腳，手向上下分別打開(kāi)，手向下(上)盡量用力拉伸，然后雙手換向重復

　　注意：

　　1： 建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的Part I連續完成效果更佳。

　　2： 運動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺(jué)胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作的做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。

　　雙手平舉向上，緊握拳頭。

　　平行打開(kāi),胸部側面用力，手臂成90度。

　　注意：

　　1： 建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的Part I連續完成效果更佳。

　　2： 運動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺(jué)胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作的做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。

　　左腿站直，手扶頭;右腿屈膝，手放在大腿上。

　　慢慢打開(kāi)，雙手向上，雙腿打開(kāi)與肩齊寬。

　　注意：

　　1： 建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的Part I連續完成效果更佳。

　　2： 運動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺(jué)胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作的做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。

　　雙腳打開(kāi)與肩齊寬，手胸前交叉，低頭。

　　抬頭，打開(kāi)雙臂，雙臂成90度，并盡力向兩邊拉伸。

　　注意：

　　1： 建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的Part I連續完成效果更佳。

　　2： 運動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺(jué)胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作的做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。 ()