1、木瓜煲紅棗蓮子

原料：木瓜、紅棗、蓮子

調料：蜂蜜、冰糖

叮嚀：木瓜外皮青綠，內瓤橙紅，味道甜美，適合所有愛(ài)美女性。制作這款甜品時(shí)，擔心體重的女性可以加入“元貞糖”等無(wú)熱量甜味劑調味，瘦弱女性可以加入蜜蜂調味。

做法：

1.紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。

2.將木瓜剖開(kāi)去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。

營(yíng)養師私房話(huà)：木瓜是我國民間的傳統豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會(huì )妨礙雌激素合成。中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來(lái)制作菜肴或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品；紅棗配上蓮子，還有調經(jīng)益氣、滋補身體的作用。

2、核桃松仁粟米羹

原料：核桃、松仁、粟米

調料：冰糖、高湯、色拉油

叮嚀：炒菜時(shí)使用葵花籽油最佳，因為葵花籽油中也富含亞麻酸。食用這道湯羹的時(shí)候不可過(guò)量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。

做法：

1.核桃仁、松仁用油炸熟。

2.取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可。

營(yíng)養師私房話(huà)：核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專(zhuān)家推崇的健胸食品。

3、山藥青筍炒雞肝

原料：山藥、青筍、雞肝

調料：鹽、味精、高湯、淀粉

叮嚀：不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營(yíng)養物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。

做法：

1.山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。

2.全部原料分別用沸水焯一下。

3.鍋內放底油，加適量高湯，調味后下入原料，翻炒數下，勾芡后即成。

營(yíng)養師私房話(huà)：山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品；萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。三者合用，具有調養氣血的作用，可以促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

4、黃豆青豆燉雞翅

原料：黃豆、青豆、雞翅

調料：鹽、味精、料酒、高湯

叮嚀：黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。

做法：

1.黃豆、青豆用開(kāi)水泡脹。雞翅洗凈，用沸水焯一下，待用。

2.將全部原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調味后，即成。

營(yíng)養師私房話(huà)：黃豆、青豆和黑豆都是著(zhù)名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”——“異黃酮類(lèi)”物質(zhì)，能有效提高體內雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。而且，它還具有預防中年婦女骨質(zhì)疏松的作用呢！此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量高于豬腳，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

5、酒釀枸杞鵪鶉蛋

原料：枸杞子、酒釀、鵪鶉蛋 調料：冰糖、淀粉

做法：

1.鵪鶉蛋煮熟、去皮，枸杞子用溫水泡脹，待用。

2.將酒釀放入砂鍋，加適量冰糖，下入枸杞子、鵪鶉蛋一起煮開(kāi)，勾芡后即成。

鵪鶉蛋的滋補作用強于雞蛋，但若有特殊情況，也可以使用雞蛋。蛋黃比蛋白效用更好，其中的膽固醇對乳房發(fā)育有利。因此決不可棄去蛋黃部分。

6. 花生黑芝麻

原料：花生、黑芝麻 調料：煉乳、色拉油

做法：

1.花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。

2.用適量煉乳將花生拌勻，撒上黑芝麻，即可。

除了能否豐胸之外，花生作用可大啦，可以健腦地，還有豐富的維生素E哦。芝麻更是女性應該常吃的東東呢，可以強力抗衰呢，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進(jìn)新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。

溫馨提示：花生最好不去外面的“紅衣”，因其有極好的補血功效。黑芝麻可以炒熟后碾碎加入，這樣才能充分被身體吸收。