當一定量的內臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著(zhù)人的臟器，對人的內臟起著(zhù)支撐、穩定和保護的作用。

然而，當內臟脂肪堆積過(guò)多時(shí)，一方面就會(huì )形成水桶腰、將軍肚等造成身材不美觀(guān)的問(wèn)題;另一方面，內臟長(cháng)期堆積過(guò)多脂肪會(huì )影響消化功能，導致內分泌紊亂，還增加了患高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病的機會(huì )。

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內臟肥胖者的特征

1. 肚子凸起

這是最簡(jiǎn)單的判斷方法。臨床經(jīng)驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。專(zhuān)家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。

2. 嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無(wú)法減下去

因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無(wú)法清除藏于內臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無(wú)濟于事。

3. 便秘常來(lái)光顧

內臟脂肪囤積過(guò)多無(wú)法自然離開(kāi)身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來(lái)了。

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內臟肥胖的原因

1. 容易被忽視

人們減肥時(shí)只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見(jiàn)，只要囤積一點(diǎn)就會(huì )引起愛(ài)美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會(huì )內臟脂肪多，所以?xún)扰K脂肪很容易被人們所忽視。

2. 飲食不均衡

早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜。偏食，愛(ài)吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

3. 動(dòng)得少

現在的人們尤其是白領(lǐng)一族，坐的時(shí)間遠多于站著(zhù)或走動(dòng)的時(shí)間。外出不愛(ài)走路，不是開(kāi)車(chē)就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動(dòng)少得可憐。

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將多余脂肪從內臟趕出去

1. 運動(dòng)必不可少

要多做一些有氧運動(dòng)，游泳、慢跑和快步走這幾項運動(dòng)對于減掉內臟脂肪效果顯著(zhù)。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動(dòng)至少要45分鐘。

2. 吃必不可少

這里說(shuō)的吃不是指什么都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質(zhì)。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營(yíng)養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。

練習方法

1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。

2. 觀(guān)察自然呼吸一段時(shí)間。

3. 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4. 吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)。

5. 呼氣時(shí)，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

6. 循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會(huì )腹部的一起一落。