瘦小腹一直是女人關(guān)注的話(huà)題之一，就算不必如男人那樣練出六塊腹肌，但至少絕不能讓腹部肌肉聚為一團。如何擺脫贅肉，不做小“腹”婆?趕緊看看4M 瘦腹小秘訣。

　　對那些超過(guò)25歲，又成天坐在辦公室的女人們來(lái)說(shuō)，哪怕你撐到30歲，腹部的贅肉還是會(huì )在不經(jīng)意間跑出來(lái)。面對如此窘境，我們該如何做才能除掉這個(gè)心頭大患呢?也許你會(huì )自然而然地想到運動(dòng)。運動(dòng)的種類(lèi)繁多，卻不一定能達到瘦腹效果。就算你愿意花上個(gè)半天的閑暇時(shí)間，做幾百個(gè)仰臥起坐，也不見(jiàn)得能瘦下來(lái)。但凡一天停下來(lái)不做，你腹部的贅肉也可能會(huì )反彈得更厲害。也許你會(huì )說(shuō)，那就節食吧。不過(guò)，這聽(tīng)起來(lái)似乎有些難以堅持，更何況，忽略或抵抗美食的人生可謂毫無(wú)樂(lè )趣可言。

　　難道我們只能眼睜睜地看著(zhù)小腹一天天自然生長(cháng)嗎?答案當然不是。事實(shí)上，瘦小腹并不如你想象中那么困難，但它也絕非是件易事。對于想要瘦小腹的女孩子來(lái)說(shuō)，面對五花八門(mén)的招數，你只需掌握“4M”獨門(mén)小秘訣，就能在一個(gè)月內讓自己的小腹變瘦，那么4M到底是什么?

　　Massage腹式按摩

　　按摩是瘦腹的入門(mén)招數，在減掉脂肪的同時(shí)還能放松身體。如果說(shuō)劇烈運動(dòng)會(huì )讓小腹練出肌肉而顯得過(guò)于強壯，那么按摩絕對是讓你腹部線(xiàn)條女人化的好方法?？蓪蓽拙哂芯o實(shí)效果的復方精油在手心涂勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，并來(lái)回輕輕轉動(dòng)。隨后，以順時(shí)針?lè )较蛴檬终七M(jìn)行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可采用逆時(shí)針?lè )较虬茨Α?/P>

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Meditation瑜珈冥想

　　瑜珈是近幾年被公認為瘦身的最佳運動(dòng)之一，而冥想瑜伽更是被大眾推崇。在做腹部瑜珈冥想時(shí)，需挺直身板，雙肩向后，兩手放至膝蓋部，閉眼，用腹部呼吸。想象身體的力量通過(guò)腹部傳遞到各處，并且讓你情緒飽滿(mǎn)，自然能達到瘦腹效果。

　　Muscle緊致肌肉

　　假設你曾經(jīng)為了瘦小腹而節食，那么腹部肌肉必定也容易變得松弛，這個(gè)時(shí)候，你就必須花時(shí)間去收緊你的腹部肌肉。收緊肌肉并非單靠運動(dòng)或按摩，最關(guān)鍵的是要學(xué)會(huì )用腹部呼吸方式，因為這樣能運動(dòng)到腹部深層的肌肉，讓你全身血液循環(huán)。

　　Move舞動(dòng)骨盆

　　像舞者一樣扭動(dòng)身體讓骨盆動(dòng)起來(lái)，這能夠鍛煉你的盆膈肌以及促進(jìn)下半身血液循環(huán)。最傳統的運動(dòng)即轉呼啦圈，簡(jiǎn)單易行，你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈，每次時(shí)間控制在5分鐘左右，每隔15分鐘轉一次，能讓你瘦腹計劃進(jìn)行得更加順利。

　　在掌握了4M小秘訣之后，你所要做的就是持之以恒。在做運動(dòng)的同時(shí)，你也必須注意控制和選擇飲食，使瘦腹秘訣見(jiàn)效更快。比如，你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，如柑橘、胡蘿卜、南瓜等都是瘦腹食物的最佳選擇。它們不僅像其他蔬菜水果一樣含有大量纖維素，更能夠輕松地讓你有飽腹感。其中，胡蘿卜和南瓜更是富含大量的β-胡蘿卜素，能避免腹部脂肪的堆積。對于35歲以上的女性來(lái)說(shuō)，若想瘦腹則可多吃魚(yú)和蛋等高蛋白質(zhì)的食物，不僅有飽腹感，更能增加身體的能量。在辦公室的時(shí)候，也可為自己泡上一杯綠茶，因為綠茶含有兒茶素，是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。若能在運動(dòng)前喝上一杯，還能增加脂肪的燃燒。

　　總的來(lái)說(shuō)，瘦小腹絕非一天兩天的事。除了掌握4M小秘訣外，還必須與飲食相結合。長(cháng)此以往，你就準備愛(ài)上你那越發(fā)性感苗條，毫無(wú)贅肉的小蠻腰吧!

(ELLE(微博)中文網(wǎng))