上班族瘦腰全攻略 5招塑造纖細小蠻腰
瘦腹法一:腹式呼吸瘦腹法
適合白領(lǐng)女性類(lèi)型:腹部脂肪充盈型
具體方法:許多白領(lǐng)體重正常,但是腹部卻能摸得著(zhù)大把的贅肉,這與飲食習慣有很大原因。所以對于腹部脂肪充盈型的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時(shí),肚皮鼓脹,呼氣時(shí),肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內廢物的排泄,順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸,只要幾個(gè)星期,不但小腹會(huì )趨于平坦,就連走路的姿勢也會(huì )變得迷人起來(lái)。
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瘦腹法一:椅子瘦腹操
適合白領(lǐng)女性類(lèi)型:久坐囤肉型
具體辦法:白領(lǐng)女性在日常生活中很少運動(dòng)到腹部的肌肉,加上長(cháng)期坐在辦公室里,腹部的贅肉就不請自來(lái)了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到效果。
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瘦腹法三:家務(wù)瘦腹法
適合白領(lǐng)女性類(lèi)型:愛(ài)吃少動(dòng)型
具體辦法:對于只喜歡吃不愿意動(dòng)的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō),想要身材好就要必須付出點(diǎn)勞動(dòng)。這就需要你多做一些重家務(wù)。因為平時(shí)本來(lái)就很少運動(dòng),所以需要在必須做的家務(wù)上避輕就重,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面,譬如,打掃房間的時(shí)候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”,平時(shí)的瘦身運動(dòng)并不等于要去健身房才可以,平時(shí)的生活運動(dòng)最適合這類(lèi)的白領(lǐng)女性啦。
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瘦腹法四:粗鹽瘦腹法
適合OL類(lèi)型:腹肌肥大型
具體方法:不得不說(shuō),有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō),為腹部長(cháng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法??梢匀コ匈I(mǎi)幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會(huì )有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專(zhuān)用的“防敏感浴鹽”
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瘦腹法五:浴巾瘦腹法
適合白領(lǐng)女性類(lèi)型:產(chǎn)后發(fā)福型
具體方法:隨著(zhù)年齡的增長(cháng)以及生育的影響,女性發(fā)福首先就會(huì )從腰部開(kāi)始。所以想要告別發(fā)福的跡象,就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。
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