久坐OL提臀計

1、美臀飲食

想讓臀部變得結實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì )讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機率，進(jìn)而創(chuàng )造纖瘦且健美的下半身。

再者，營(yíng)養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時(shí)，細胞代謝會(huì )產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細胞排泄廢物越來(lái)越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個(gè)難題有兩個(gè)要點(diǎn)：減少鈉與增加鉀的攝取。過(guò)量的鈉會(huì )妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來(lái)源。

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2、趕走橘皮組織

所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過(guò)多的脂肪細胞就會(huì )在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。

想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來(lái)進(jìn)行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時(shí)多喝水。水可以借排汗與排尿帶走人體內產(chǎn)生的細胞廢物，使微循環(huán)健康順暢，以及淋巴排毒功能正?；?。

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3、爬樓梯瘦臀

爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動(dòng)作可以鍛煉到臀部?jì)蛇叺募∪?，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對于那些不愛(ài)運動(dòng)的美眉來(lái)說(shuō)，是一種不錯的健身方法。

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4、練瑜伽瘦臀

練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛(ài)出門(mén)的mm是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專(zhuān)門(mén)練習對瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

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5、高抬腿運動(dòng)能美臀

小學(xué)上體育課時(shí)，做高抬腿運動(dòng)很多人都試過(guò)吧！其實(shí)對于臀部大的mm，每天起床做高抬腿運動(dòng)也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩個(gè)鐘，一個(gè)星期后，你會(huì )發(fā)現你臀部的肌肉變得結實(shí)。

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6、穿高跟鞋瘦臀

很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來(lái)更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì )不自覺(jué)地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實(shí)。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì )有意想不到的效果的。

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7、坐姿要端正

坐，可是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì )隨時(shí)間增長(cháng)變型?？纯茨阌袥](méi)有下列坐的不良習慣喲！像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時(shí)壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座，錯！重量全放在臀部這一小方塊處？長(cháng)時(shí)閑下來(lái)不疲憊變形才不正常。

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8、早晨起“提”緊

上全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時(shí)戴上亞麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開(kāi)始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，長(cháng)期堅持下去，就能輕松擁有性感的美臀咯！