虎背熊腰NG!迷人香肩打造術(shù)
被老虎背欺負的MM們一定很苦惱,明明可以穿小碼的T恤,卻不得不為了肩膀而再買(mǎi)大一個(gè)號。而擁有迷人的小香肩的女人,不僅穿裙裝和露背衫都性感美麗,而且最重要的是整個(gè)人都會(huì )顯得纖瘦苗條。然而肩背部位是很難運動(dòng)到的地方,加上一整天都呆在辦公室的白領(lǐng)根本沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)業(yè)塑形,究竟在上班時(shí)間要如何做到工作和美背兩不誤?
其實(shí)肩背運動(dòng)并不像想象中那么需要時(shí)間和空間,在辦公室里的好多小動(dòng)作,比如伸懶腰、扭腰旋轉、拉伸肌肉等都是能有效運動(dòng)到肩背的。所以不要再為沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)而煩惱,跟中國減肥網(wǎng)小編一起,學(xué)學(xué)忙里偷閑的美背小貼士吧。
定坐+側腰+旋轉
這是最簡(jiǎn)單也是完全不用擔心會(huì )影響工作和同事的一個(gè)小動(dòng)作,垂直90度挺直腰背坐在椅子上,雙手背在身后。吸氣的同時(shí)緩慢向左側旋轉,做到自己極限位置停留5秒鐘,然后緩慢回正再重復右邊的動(dòng)作。
你完全不用刻意去做這個(gè)動(dòng)作,當你覺(jué)得腰背有些酸痛,或是保持一個(gè)姿勢太久,完全可以直接用這個(gè)方法進(jìn)行放松鍛煉。因為它能最大限度放松腰背的肌肉群,拉伸腰部肌腱,在一呼一吸的同時(shí)還能鍛煉到腰腹部,減少腹部贅肉。
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懶腰+夸張+扭頭
伸懶腰一定是MM們都會(huì )做的動(dòng)作,其實(shí)這個(gè)拉伸動(dòng)作非常好,能在短時(shí)間內放松上半身所有肌肉。如果用在鍛煉上,就要稍微夸張一點(diǎn),伸懶腰的時(shí)候雙手大開(kāi)與地面平行,深呼吸后挺直腰背,頭部盡量向后仰,然后扭動(dòng)脖頸,順時(shí)針逆時(shí)針各三圈,回歸正位。
這個(gè)夸張版的懶腰不僅能幫助鍛煉肩背,收緊肩部肌肉,美化上半身曲線(xiàn),更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。頸部?jì)蓚扔写罅苛馨腿?,這里是排毒要位,因此長(cháng)期習練這個(gè)動(dòng)作,還能讓淋巴排毒更順暢,減少毒素在體內淤積,預防肩周炎的發(fā)生。
拉伸+側腰+四方
這個(gè)動(dòng)作需要站立起來(lái),可以在休息時(shí)間進(jìn)行。單手叉腰,另一只手舉過(guò)頭頂,向叉腰的方向側面拉伸,到達極限位置后停留10秒,然后返回原位重復另一側動(dòng)作。左右兩側做完后,雙手叉腰,向前向下彎腰直到自己的極限,堅持10秒后回歸再向后向下彎腰,每組4次,重復5組即可。
這是從四個(gè)方位分別鍛煉腰腹的動(dòng)作,前后左右都做到個(gè)人的極限,這樣能有效拉伸運動(dòng)不到的肩背和腰背肌肉,使之韌帶充滿(mǎn)彈性和緊致性。堅持一個(gè)月不僅能把肩背變得纖細苗條,腰腹部也能減少3-5厘米的圍度,是有效鍛煉上半身的好方法。
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