導讀：想要快速瘦腹，普拉特是比較好的運動(dòng)。普拉提(關(guān)于普拉提)運動(dòng)是一種靜態(tài)的運動(dòng)，講究的是呼吸協(xié)調，可以邊運動(dòng)邊聽(tīng)柔和的音樂(lè )來(lái)進(jìn)入冥想境界，嘗試練習一周你會(huì )驚奇的發(fā)現它的瘦腹效果!

動(dòng)作一：

平躺于墊上，雙臂放于體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。

注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關(guān)節不動(dòng)。

動(dòng)作二：

上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動(dòng)作，左右兩側各交換8～10次。

注意：上體不要放松，上背部離地。

動(dòng)作三：

上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)?？芍貜?～10次。

注意：上體保持不動(dòng)，肩膀離地，打開(kāi)身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝。

動(dòng)作四：

手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線(xiàn)，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習。

注意：動(dòng)作要緩慢，有控制，在完成時(shí)有困難，可用肘關(guān)節支撐于地上。

收腹細腰配合飲食：

牛奶收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個(gè)周期，則效果更穩定。